As dores de costas tamén son cousa de nenos

As dores de costas tamén son cousa de nenos

/imgs/20051101/consejos01.jpg
O curso escolar xa comezou e, con el, tamén o risco de que os estudantes padezan dores de costas, debido, entre outros factores, ó transporte dun peso excesivo en carteiras e mochilas, a posturas incorrectas ou ó sedentarismo. Na actualidade, case o 42% dos nenos menores de 11 anos sofre dores de costas. Esta cifra increméntase, ata o 51% nos nenos e ata o 69% nas nenas, entre os 13 e 15 anos. Mochilas menos pesadas, deportes e exercicios que fortalezan a musculatura das costas e unha postura correcta cando estean sentados son algúns dos hábitos que hai que fomentar para manter sas as costas dos máis cativos.

Mochilas: como utilizalas

• Un dos factores que potencian que o peso da mochila produza un risco físico nos escolares é o tempo que cargan con ese peso. Canto máis tempo transcorra, maiores serán as doenzas. /imgs/20051101/mochila.jpg
• O máis aconsellable para transportar o material escolar é utilizar unha mochila con rodas e de altura regulable ou, como segunda opción, unha mochila cómoda, de tirantes anchos e acolchados, de xeito que o peso quede próximo ó corpo e repartido entre os dous ombreiros.
• Se a súa elección é unha mochila con rodas, decídase por un deseño que lle permita axustala á altura do seu fillo ou filla e arrastrala cómoda e ergonomicamente.
• Se se prefire unha mochila de asas, o seu tamaño non debe ser superior ó do torso do neno ou nena, e convén que teña un cinto acolchado á altura do abdome ou do peito para axudar a distribuír o peso entre máis grupos musculares do corpo, amais de múltiples compartimentos para repartir o peso dos distintos obxectos.
• Procure que leve a mochila pegada ó corpo e relativamente baixa (na zona lumbar ou entre as cadeiras, xusto por riba das nádegas).
• Ensíneo a empregar unha técnica axeitada para erguer a carga. Debe dobrar os xeonllos e facer a forza coas pernas cando alce unha carga pesada.
• Ordénelle a mochila, instalando os elementos máis pesados preto das costas, e manténdoa permanentemente ordenada, con cada cousa no seu lugar.
• Procure que transporte o menor peso posible.

Evitar malos costumes

• Non se debe utilizar a mochila como unha carteira de man ou como unha bandoleira. Se só se usa unha asa, prodúcese a asimetría na carga e flexiónase lateralmente a columna.
• Se as asas son estreitas e se chantan nos ombreiros poden interferir coa circulación sanguínea e o sistema nervioso.
• Evite que carguen con máis do 10% do seu propio peso. A carga debe permitirlles camiñar ergueitos, sen se apoiaren nin abanearen.
• Se a mochila é moi pesada, arquearán cara a diante a columna vertebral, ou flexionarán cara a diante a cabeza e o tronco para compensar o peso.
• Evite que transporten nun só día todo o peso da semana: libros, cadernos, roupa de deporte…

Sentarse adecuadamente

• Na clase ou ó faceren os deberes na casa, deben sentar o máis atrás posible na cadeira. A postura é correcta se poden apoiar os pés no chan e manter os xeonllos ó mesmo nivel ou por riba das cadeiras. /imgs/20051101/sentada.jpg
• Deben manter as costas dereitas e os brazos ou cóbados apoiados.
• Convén que cambien a miúdo de postura e que procuren erguerse e andar cada 45-60 minutos.
• Os xiros parciais débense evitar, é preferible virar todo o corpo á vez.
• Hai que lles explicar que se o mobiliario escolar lles impide sentar correctamente, deben dicirllo ó mestre.

Por unhas costas saudables

• A falta de forza na musculatura dos nenos e nenas provoca que o seu cansazo se produza antes e, con el, tamén a dor.
• Procure que practiquen exercicio regularmente para potenciar a musculatura das súas costas. Diversos estudos demostran que reduce a súa fatiga e que mellora a súa resistencia, o que lle permite afrontar mellor o transporte dunha carga excesiva.
• Anímeos a participar en actividades atléticas e ximnásticas, pero sen abusaren delas.
• Se ó seu fillo ou filla lle doen as costas, non dubide en consultar o médico. Canto antes se tomen as medidas necesarias, mellor.