Sorbitola / Kaltzio erantsia duten esneak / Sei klabe egunean sei fruta ale jateko / 35 gramo azukre / Tomatea / Txokolatedun opilak vs. ogitartekoak / Ereduzko otordua Glutenaren aurreko intolerantzia nozitzen duenarentzat
Nutrizioaren abezea
Sorbitola
Eztabaidan
Kaltzio erantsia duten esneak
Kaltzio erantsia duten esne horiek, 100 mililitroko, 160-170 miligramo kaltzio daukate baina “aberastuta” ez dagoen beste zeinahi esne mota (osoa, erdigaingabetua edo gaingabetua), 100 miligramoko beti, zifra horietan dabilenez (120 miligramo kaltzio, hain zuzen) helduari gomendatzen zaion eguneroko hartzea doi-doi betetzen du. Gure dieta aztertuz, kaltzio ugariko behar bezain elikagai hartzen ez dugula egiaztatzen badugu, mineral hori gehitua daukan esneak gomendaturiko kopurura iristen lagun gaitzake.
-
Sei klabe egunean sei fruta ale jateko
- Gosaltzeko, har ezazu fruta likuatu edo zukua; honakoa naturala edo ontziratua izan daiteke (merkatuan kalitate on-oneko zukuak daude).
- Zergatik fruta beti postre gisa? Aukera itzazu zure gustukoenak goiz partean eta arratsaldean hartzekoak.
- Erantsi fruta entsaladari. Arakatu zeure gustuko zapore-konbinazio berriak.
- Zabaldu sormenari sukaldeko leihoak: sorbeteak, mazedoniak, fruta zukuak eta barazkiak, brotxetak, fruta erreak…
- Zure nagitasunaren kausa fruta zuritzea bada… Pentsatu al duzu azal eta guzti zenbat fruta klase hartzen diren?
- Jan aurretik, ikuzi ongi-ongi fruta, ez konformatu iturri azpian bustitze soilarekin.
- Janarien aurretik edo ostean, frutak kaloria kopuru bera dauka. Jan aurretik hartuz gero, asebete eta apetitua moteldu egiten du: mesedegarri gerta dakizuke hori dieta hipokalorikoa egiten ari bazara.
Datua
35…
35 gramo azukre dauzka lata batek freskagarri: hiru azukre-zorro edo 140 kaloriaren parekoa, alegia.
Jakitegian
Tomatea, sasoiko
Tomate helduak azala leuna dauka, gorri-gorria eta ukitu samurrekoa da. Tomaterik heltzea nahi badugu, toki freskoan (baina hozkailuan ez) eta eguzki argitatik kanpo utziko dugu.
Bizimoduak eta elikadura
Txokolatedun opilak vs. ogitartekoak
Etxean prestaturiko ogitartekoan, aldiz, kalorien guztirako munta hortxe-hortxe dabilen arren, nutrienteen kalitatea askoz hobea da, inondik ere. Urdaiazpiko xerra batek eta 50 gramo ogik osaturiko ogitarteko batek, esate baterako, 170 kaloria dauzka, horietatik gehientsuenak karbohidrato konplexuak izaki (23,5 g, 94 kaloria), eta proteina mordoska bat (7 gramo, 28 kaloria), Baita 3 gramo gantz baizik ez.