Sorbitol / Leches enriquecidas en calcio / 6 piezas de fruta al día / El tomate / 35 gramos de azúcar / Bollos de chocolate vs. bocadillos / Menú: personas con intolerancia al gluten
El ABC de la nutrición
Sorbitol
A debate
Leches enriquecidas en calcio
Las leches enriquecidas en calcio contienen en torno a 160-170 miligramos de calcio por cada 100 mililitros, pero la misma cantidad de cualquier leche no enriquecida (sea entera, semidesnatada o desnatada) no se queda demasiado lejos y contiene unos 120 miligramos de calcio, por lo que también cubre la ingesta recomendada de calcio para el adulto. Si revisamos nuestra dieta y comprobamos que no tomamos suficientes alimentos ricos en calcio, una leche enriquecida en este mineral puede ayudarnos a alcanzar la ingesta recomendada.
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6 claves para comer 6 piezas de fruta al día
- Toma un zumo o un licuado de frutas en el desayuno. El zumo puede ser natural o envasado (los hay de muy buena calidad).
- ¿Por qué siempre de postre? Elige las que más te gusten para almorzar y merendar.
- Añádelas a la ensalada. Explora la combinación de sabores que más te agrade.
- Despliega ingenio en la cocina: sorbetes, macedonias, jugos con hortalizas, brochetas, asadas…
- Si lo que te da pereza es pelarlas, ¿has pensado en la cantidad de frutas que se comen con piel? No olvides lavarlas antes, y a conciencia. No sirve pasarlas sólo bajo el chorro de agua.
- Antes o después de las comidas, la fruta tiene las mismas calorías. Si la tomas antes, te sacia y te quita algo de apetito, y esto te puede venir bien si sigues una dieta hipocalórica.
La despensa
El tomate, de temporada
Los tomates maduros son de color rojo vivo, piel lisa y blandos al tacto. Si necesitan madurar, se conservarán en un lugar fresco (pero fuera de la nevera), y lejos de la luz directa del sol.
El dato
35…
Son los gramos de azúcar que contiene una lata de refresco. Equivale a 3 sobres de azúcar y a 140 calorías.
Estilos de vida y alimentación
Bollos de chocolate vs. Bocadillos
En un bocadillo casero, en cambio, aunque la diferencia de calorías no es sustancial, sí es evidente la mejor calidad de los nutrientes. Por ejemplo, un bocadillo de jamón -50 gramos de pan y una loncha de jamón- aporta unas 170 calorías, de las que la mayor parte son hidratos de carbono complejos (23,5 g, 94 calorías), además de una buena ración de proteínas (7 gramos, 28 calorías), y apenas 3 gramos de grasa.