Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Papereko argitalpena >

Artikulu hau itzulpen automatikoko sistema batek itzuli du. Informazio gehiago, hemen.

Euskarara itzultzeko sistemek aurrerapen handiak izan dituzte azken urteotan, baina oraindik badute zer hobetua. Hobekuntza horren parte izan nahi? Aukeratu esaldi osoak nahieran, eta klikatu hemen.

Nutrizio terapeutikoa : Organo bakoitzak bere elikagaiak

Garunak glukosa eta bitaminak behar izaten ditu, begiek A, C eta E bitaminak eta bihotzak jaki osasungarriak

Elikadura eta organoen jardun egokia bikote bereizezina da: ongi elikatu ezean, organoa hondatu eta behar bezala ez funtzionatzeko arriskua izaten da. Oro har, pertsona bakoitzak badaki zein den bere gorputzeko zatirik ahulena eta, beraz, jakin egin behar luke zer-nolako produktuak komeni zaizkion organo hori zaintzeko, eta jakin egin behar luke, halaber, naturak berak eskaintzen dituela hainbat elikagai, beren osaera berezia dela eta, ezinbesteko izan behar luketenak dieta terapeutiko batean (norberak kaltetuen duen atalaren arabera osatu behar litzateke dieta hori). Garunak, adibidez, glukosa eta bitaminak behar izaten ditu bere konexioak optimizatzeko; zirkulazio-aparatuarentzat ezinbestekoa da arteriak egoera onean izatea eta odolaren jario etengabea; hezurrak hainbat mineralen gordailu dira eta horien homeostasia giltzurrunek erregulatzen dute (organismo biziek eta beste sistemek egoera berrietara egokitzeko eta orduan ere orekari eusteko duten gaitasunari esaten zaio homeostasia); eta gibela, berriz, oso sentibera da elikagaien osagai batzuekin (oso erraz kaltetzen eta gaixotzen da, baina osagaiak berreskuratzeko eta arazteko ere gaitasun handia du).

Begientzat

Elikadurak izugarri eragiten die begiei. A, C eta E bitaminak eta herdoilaren aurkakoak (luteina eta zeaxantina) ezinbestekoak dira eta, bereziki, ikusmenaz arduratzen diren zatietan daukate eragina: erretina, kristalinoa eta makula. Azterketa kliniko askok ondorioztatu dutenez, herdoilaren aurkako gaiak urri samar edukitzeak, itxuraz, badu zerikusia endekapenezko begi-patologiekin (kataratak izan daitezke, adibidez, edo makularen degenerazioa). Beraz, osagai horiek guztiak funtsezkoak dira begiak ongi funtziona dezan.

Begien osasuna zaintzeko, dietan ezin dira falta berdura berdeak, fruta laranjak eta basoko fruituak

Hori horrela izanik, elikadurari dagokionez, eguneroko dietan ezin dira falta honako elikagai hauek: berdura berdeak (espinakak, brokolia, azak, zerba, txikoria eta azenarioa), fruta laranjak (zitrikoak, melokotoiak, meloia) eta basoko fruituak (masustak, ahabiak, mugurdiak eta basamarrubiak). Elikagai askotarikoak jatea da gako nagusia begiak osasuntsu egon daitezen: alegia, ikusmen-sentiberatasun gehiago eduki dezaten; erdiguneko ikusmena hobea izan dadin, arazorik gabe irakurtzeko, telebista ikusteko edo aurpegiak ezagutzeko; eta endekapenezko begi-patologiak edukitzeko arriskua txikiagoa izan dadin.

Merkatuan badira herdoilaren aurkako gaiak ematen dituzten osagarriak, baina azterketek erakutsi dutenez, badirudi beta-karoteno dosi handiak hartuta handitu egiten dela makularen degenerazioa pairatzeko arriskua. Dena den, osagarri bat sekula ez da erabili behar oinarrizko tratamendu gisa, ezta elikadura egoki baten ordezko gisa ere.

Arnasketa-sistemak ere jaten du

Hotzeria bat bestearen atzetik harrapatzea, sinusitisa, mukiak eta karkaxa, asma eta bronkitisa dira arnasketa-gaitzik ohikoenak. Pneumologoek esaten dute, arnasketak ongi funtziona dezan, elikadura egokia egin behar dela eta, horretarako, ezinbestekoak direla herdoilaren aurkakoak (A, C eta E bitaminak eta selenioa). A bitamina, adibidez, oso baliagarria da muki-mintzak birsortzeko -kaltetu eta hanpatu egiten dira asmarekin- eta bronkitisari eta BGBK delakoari aurre egiteko (Biriketako Gaixotasun Buxatzaile Kronikoa).

Adituek ohartarazten dute, arnasketa-nahasmendu askok mukiak agerrarazten dituztenez eta muki-mintzak hanpatu ondoren zaildu egiten denez arnasa hartzea, beharrezko dela dieta aldatzea. Ezaugarri espektoranteak dituzten elikagaiak lehenetsi behar lirateke (karkaxa botatzen laguntzen dutenak), eta hanpaduren aurka egiten dutenak, eta, aitzitik, baztertu egin behar lirateke, beren osaera kimikoaren eraginez, muki gehiago sortzen dutenak. Hori dela eta, muki askorekin bagabiltza, aski izan liteke aldi batez esnekirik ez jatea eta horrek zer-nolako emaitza ematen duen ikustea. Karkaxa kanporatzeko eta muki-jarioa areagotzeko, berriz, likido gehiago edatea komeni izaten da (baita jengibre infusioak ere), eta zapore mina duten elikagaiek ere on egiten dute, lagundu egiten baitute arnasa hartzen (baratxuriak, tipulak, porruak, errefauak eta errafautxoak).

Adituen eskutik iritsi diren azken gomendio eta neurri dietetikoek esaten dute bereziki garrantzitsuak direla omega-3 gantz azidoak (arrain urdin gehiago jan behar da, beraz), ez baitute uzten arnasketa-mintzak hanpa daitezen, eta emaitza onak ematen dituzte nahasmendu larriekin (bronkitisa eta BGBK, adibidez).

Eduki honen barruko orrialdekatzea

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak