"Poner a dieta a la población es un error, no se deben abordar las recomendaciones dietéticas de espaldas a la realidad ni a las personas"

Mucho trabajo. Antes de trazar la pirámide, se crea un documento técnico donde se plantea cuál es la situación alimentaria, cómo ha evolucionado en los últimos años y qué nuevas cosas conoce la ciencia que pueden ser positivas o negativas para la salud y la calidad de vida en relación al proceso alimentario. La elaboración de unas guías alimentarias tiene cierta complejidad. Su cometido es ayudar a las personas a que trasladen la información científica a su área de conocimiento, a la lista de la compra y al momento de preparar, comer y compartir la comida.

Surgen nuevas recomendaciones que podemos formular a la luz de la evidencia científica, que nos muestra aspectos para modificar o en los que hay que poner más énfasis. En este sentido, no se deben abordar las recomendaciones alimentarias de espaldas a la realidad ni a la población. Es preciso acompañar a las personas para mejorar algunas cosas de acuerdo a lo que la ciencia sabe, pero no se puede “poner a dieta” a la población; es un error. Las propuestas tienen que ser algo posible y confortable; algo que se entienda y que permita seguir haciendo la vida con normalidad.

Sí, pero hay matices. Decimos, por ejemplo, que los lácteos tienen que ser desnatados y luego descubrimos que la grasa de la leche tiene sustancias interesantes para la salud. Sí hay que reorientar un poco el perfil alimentario de las personas, aunque sin ser radicales. Muchas recomendaciones quedan muy bien en el papel y luego no se pueden trasladar al plato. Los consejos se deben poder insertar en los hábitos alimentarios. Y eso no equivale a ser permisivo con la punta de la pirámide.

Recogemos otros factores que condicionan la alimentación y forman parte del concepto de dieta. Esto se aprecia en la base de la pirámide, donde hay unos iconos nuevos, como el de la actividad física. Recomendamos una hora o diez mil pasos diarios, un objetivo razonable que ayudará a que la comida no caiga en vacío. Otro punto que incorporamos es el equilibrio emocional, porque no compramos, cocinamos o comemos de la misma manera si tenemos un buen día, si estamos deprimidos, si estamos enfadados o tenemos otra sensación. Si uno tiene mal día, seguramente tendrá apetencias por alimentos dulces, de alta densidad energética, fáciles y rápidos de preparar. Es importante recordar que comer bien influye en el equilibrio emocional y este no debe impedir que sigamos comiendo bien.

Plantea que para mantener una buena composición corporal, debemos intentar que haya una correspondencia entre la ingesta y el gasto de energía. Así, si uno tiene más compromisos para comer o cenar fuera, la solución será andar un poco más, ir más días al gimnasio o introducir algún elemento compensatorio. No es necesario “vivir a dieta”, pero hay que moverse más cuando se come más.

Sí. Muchas veces elegimos bien los alimentos, pero los cocinamos mal. Cada técnica, como el cocinado al vapor, los hervidos, el horno o las tempuras, incide en cómo los alimentos conservan su valor nutricional y su textura. Además, en cuanto a los recipientes, señalamos que no es lo mismo cocinar en cazuelas de aluminio, que se deben desechar, que cocinar en acero inoxidable. No es lo mismo hacer frituras en sartenes de titanio, donde no hay transferencia entre el recipiente y la comida, que en sartenes de otro material.

Efectivamente. La idea es evitar la transferencia de elementos que pueden funcionar como disruptores endocrinos o tener otras implicaciones para la salud que todavía no conocemos bien, pero que se pueden intuir. Para congelar y calentar en el microondas recomendamos usar exclusivamente envases de vidrio.

No solo aconsejamos que los hidratos de carbono sean integrales, sino que el pan o las pastas se elaboren con harinas de grano entero. Algunas veces vemos panes integrales que, en realidad, no son más que pan blanco al que le han añadido salvado y un poco de malta para oscurecer esa harina. Lo que planteamos es que el pan se elabore con harina sin refinar de verdad, de grano entero, y que esto se traslade también a las pastas y otros productos secundarios.

Por un lado, el de embutidos y carnes rojas y procesadas. Debe ser más ocasional y de mejor calidad. También es importante el método de cocción y acompañar siempre a las carnes con vegetales crudos, como una ensalada. Por otro lado, tenemos todos los alimentos ricos en sal, azúcares y grasas. Sugerimos un consumo ocasional y reflexivo. La calidad también es importante: es mejor preparar en casa un bizcocho, que consumir productos de bollería industrial. Cuanto mejor comamos, mejor futuro tendremos.