Gidari goazela, nola ezagutu nekea eta nola aurre egin

Gidari goazela, nola ezagutu nekea eta nola aurre egin

Atsedenik ez hartu edo lo ez egitearen ondoriozko nekea, auto-ilarak, gehiegizko beroa eta deshidratazioa, besteak beste, trafiko istripuen %30en kausa dira, beste hainbat motiboren aurretik, hala nola errepideen egoera edo kontrako meteorologia. Arazo behinena, nekea etsai isila izatean datza: gidarien %64k, izan ere, ez ditu identifikatzen horren sintomak.

Nekearen eragileak

• Logalea
• Ibilbide luzeetan atsedenik ez hartzea
• Janari ugari astunak
• Deshidratazioa
• Alkohola hartzea
• Arropa desegokia
• Eguartean, gehiegizko bero eta argitasuna

Nekea da hori, hauetakoren bat sentitu baduzu:

• Gidari zoazela, behin eta berriz mugitzeko eta posturaz aldatzeko premia.
• Besoak eta hankak “lotan” dituzula.
• Lepoa edo aurpegia etengabe ukitzeko beharra.
• Ondoeza eta nekea, orokorki.
• Saman tentsioa.
• Begian hazkura eta, ondorioz, etengabe kliskatzen badituzu.
• Belarrietako dundurioa
• Beroa “astun”
• Logalea eta, ondorioz, aharrausika eta besoak luzatzen hasten bazara
• Martxaz aldatzean nahastu egiten bazara
• Errepidean kontzentratzea kosta egiten bazaizu eta maniobrak ia konturatzeke egiten badituzu

Nola saihestu nekearen agerpena

• Bidaia luzeari ekina urretik, lo egin ezazu behar adina. Lanaldia amaitu eta, atseden hartu baino lehenago, ez hartu bolantea.
• Abiatzeko bezperan, sartu automobilean ekipajea: horrela ez duzu beste estres bat nozituko goizean, abiatzean, maletak kabitzen ez direlako, autoa kargatzeko eginkizuna luzatzen ari delako eta aurreikusi gabeko atzerapenaz zoazelako.
• Gidari aritzeko, jantzi arropa eroso eta lasaia. Arropa estuek aske mugitzea eragozten dutenez, odolaren zirkulazioa eragotz dezakete eta gidariari estresa eragiten diote.
• Saia zaitez bidaia ez egiten zaintza-maila txikieneko orduetan, hots, goizaldeko ordu bietatik bostak arte eta arratsaldeko ordu batetik laurak arte.
• Ahalegin zaitez eguneko ordurik beroenetan ez ibiltzen, ibilgailuak aire egokitua ez badu, batik bat.
• Doitu eserlekua, buru-euskarria eta bolantea ongi.
• Gida ezazu aholkatutako abiaduran (zenbat eta azkarrago joan, hainbat eta arreta biziagoa ipini behar da eta, noski, lehenago agertzen da nekea).
• Eduki auto barneko tenperatura 20 eta 21 gradu artean.
• Botikarik hartzen ari bazara, kontsulta ezazu gidatzean eraginik ote duen.
• Ez zaitez engaina: musika ozenak edo aurpegian aire freskoak errealitatea makillatu baizik ez dute egiten tarte batez.
• Bi orduz behin edo 150 – 200 kilometro eginikoan, egin ezazu 15 edo 20 minutuko geldialdia. Adineko pertsonek ordubete edo ordu eta erdian behin geratu behar dute.
• Haurrekin bazoaz, egoera normalean baino geldialdi ugariagoak egin beharko dituzu. Txikienek ez dute deus ulertzen: aspertuta, nekatuta edo ondoezik baldin badaude, alamena emango dute, gidariaren nerbioen kaltetan.
• Atsedenaldia eraginkorra izan dadin, autotik irtendakoan egin osteratxo bat, ariketa arinen bat eta mugi zaitez. Lo egiteko gogorik agertzen bada, ez izan dudarik: 15 – 20 minutuko kuluxka batek zaintza-maila egokiro suspertuko dizu.
• Freskatu aurpegia ur hotzez.
• Ez egin janari ugari edo astunik.
• Gehiegi ez jatea bezain garrantzitsua da hipogluzemiari -odoletan azukre-maila apalegiari- saihets egitea. Dena den, ez hartu azukredun produktu gehiegi. Gluzidoek -fekula eta azukreek- irents idirenetik ordubetera logalea eragiten dute.
• Edan ura beldurrik gabe, deshidratazioak nekea eta logalea eragin ez diezazun.
• Gidatzera bazoaz ez hartu alkoholik behin ere.
• Eduki eskura txikle edo gozokiren bat, aldian behin hartzeko. Bideko Segurtasun eta Trafiko Istripuen aurkako Taldeak (GSVAT) eginiko azterlan baten arabera), bai murtxikatzeak, bai murtxatzeak ere, arreta-mailari eusten laguntzeaz gainera, bolantean lo geratzeko arriskua arintzen dute.
• Eraman beti aldean eguzkitarako betaurrekoak eta ipini, eguartean batez ere, ikusmenaren nekea arintzeko.