Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Papereko argitalpena >

Informazio honetan agertzen diren datu, informazio, interpretazio eta kalifikazioak haiek egin ziren uneari dagozkio, eta, beraz, denbora mugatuz daude indarrean.

: Nutrizioaren adinak: haurren elikadura 3 urtetik 11 bitarte

Lehenbiziko harremana ohitura osasungarriekin. Elikadura dibertsifikatzen hasten da seigarren hilabetetik aurrera, eta halaxe jarraituko du aurrerantzean ere, bizitzako aldi bakoitzera moldatuz. Hiru urtetik aurrera, itotzeko arriskua duten elikagaiak txertatzen hastearekin batean, helduak bezala jaten has daitezke haurrak. Garai honetan, elikadura osasungarria sustatzeko moduak segur aski ondorioak izango ditu haurrek janariarekin edukiko duten harremanean, bai epe motzean eta bai luzean ere.

Janariarekin gozatzearen garrantzia

Ez da ahaztu behar jateak ematen duen plazera eta atsegina. Bizitzako garai honetan, familian eredu direnek eta, zehazki, amak eta aitak, baina baita aitona-amonek eta eskolako inguruak ere, eragin handia izaten dute haurren dietan, benetako eredutzat hartzen baitituzte. Etxean gurasoek darabilten jokabideak eta eskolan jasotzen duten heziketa ereduak eragin handia izan dezakete norbanakoak eta elikadurak elkarrekin duten harremanean, eta ondorioak utz ditzake (onak edo txarrak) dietari dagozkion lehentasun eta hautuetan. Garrantzitsuena ez da platerean dagoen guztia jatea, baizik eta elikadurarekin harreman bat sortzen joatea elikagai osasungarrien bidez, horien artean hauta dezatela gehien atsegin zaizkienak eta bazterrean utz ditzatela janari osasungaitzak, horiek aukeratzeko modurik izan ez dezaten.

Zigorrak edo sariak erabiliz platerekoa jan dezaten presio egitea edo behartzea ez da batere bide ona haurrek harreman egokia bat eduki dezaten elikatzeko eredu osasungarriekin, ezta produktu osasungaitzak etengabe galaraztea ere. Bi jokabide horiek kontrako eragina eduki dezakete. Haurrek elikatzeko eredu hori probatzeko eta hari atxikitzeko modurik onena izaten da elikagai horiek etengabe eskura jartzea, ekintza natural eta ohikoa balitz bezala; hartara, familian plazerez jango dira elikagai horiek, eta horixe izango da eredurik onena. Agian horrela, egunen batean dastatu egingo dituzte osasungarri jotzen ditugun elikagaiak, eta agian, horiek dastatuta, gustatu egingo zaizkie eta azkenerako beren elikaduran leku bat egingo diete bizi osorako.

Eguneko menua haurrentzat

Eguneko otorduak erraz antolatu eta aste osoko edo hilabeteko menuak sortzeko modu bat izaten da elikagai talde bakoitzarentzat gomendatzen duten maiztasuna eguneko 5 otorduetan banatzea eta elikagai talde bakoitza proposamen jakin batera egokitzea:

ELIKAGAI TALDEEN MAIZTASUNAK (ORIENTAZIO GISA)

  • Barazkiak // Bazkarian eta afarian, gutxienez
  • Osoko zerealak eta horien eratorriak // Eguneko otordu batzuetan
  • Fruta // Egunean hiru aldiz, gutxienez
  • Esnekiak // Egunean 1-3 aldiz
  • Proteikoak // Ez egunean bitan baino maizago, eta txandakatuz
    • Lekaleak // Astean 3-4 aldiz
    • Arrautzak // Astean 3-4 aldiz
    • Arraina // Astean 2-3 aldiz
    • Haragiak // Astean 3-4 aldiz
  • Ura // Adinaren arabera
  • Oliba olioa // Ontzeko eta kozinatzeko
  • Elikagai osasungaitzak* // Zenbat eta gutxiago, hainbat hobeto

EGUNAREN BURUAN BANATUTA

  • Gosaria: Osoko zerealak eta horien eratorriak // Esnekia // Fruta // Ura
  • Hamaiketakoak eta askaria: Osoko zerealak eta horien eratorriak // Esnekia // Fruta eta fruitu lehorrak (birrinduta 5 urtetik beherakoei) // Ura
  • Bazkaria eta afaria: Barazkiak // Osoko zerealak eta horien eratorriak // Proteikoa // Fruta eta ura.

*Opilak, freskagarriak, edari azukretsuak, janari lasterra…

Haurrek behar al dituzte gehigarriak?

Oro har, ez. Nahiz eta ohikoa den elikadura arloko gehigarriak erabiltzea (herrialde batzuetan, hiru haurretatik batek nutrizio gehigarriren bat hartzen du, batez ere bitamina anitzekoak), frogek esaten dute espezialista batek mantenugairen batean gabezia antzematen duenean bakarrik erabili behar liratekeela aldi batez (adibidez, norbaiti burdina falta zaionean).

Eduki honen barruko orrialdekatzea

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak