Saltatu nabigazio-menua eta joan edukira

EROSKI CONSUMER, kontsumitzailearen egunkaria

Bilatzailea

Fundazioaren logotipoa

EROSKI CONSUMERen kanalak


Kokaleku honetan zaude: Azala > Papereko argitalpena >

Informazio honetan agertzen diren datu, informazio, interpretazio eta kalifikazioak haiek egin ziren uneari dagozkio, eta, beraz, denbora mugatuz daude indarrean.

: Sekula ez da berandu hasteko (baina ongi)

Itxialdiko asteak pasatu ondoren, lasterkariz eta kirolzalez bete dira kaleak. Horietako askok lehenbiziko aldiz jantzi dituzte kirol oinetakoak. Beste batzuk, berriz, arrakastarik gabe itzuli dira hainbeste maite duten zaletasunera: luzaroan geldirik egon ondoren, lehen saialdian egin dute atzera. Oroit dezagun zer komeni den lasterraldiaz gozatzeko.

Zer-nolako jarduera fisikoa egin, zure adinaren arabera

Haurrak 

  • Gutxienez egunean 60 minutuko jarduera fisikoa (moderatua edo bizia). 
  • 60 minututik gorako jarduera fisikoa are onuragarriagoa da osasunerako. 
  • Giharrak eta hezurrak sendotzeko ariketak, astean hirutan gutxienez.

Gazteak 

  • Espezializatu daitezela atsegin duten eta motibatzen dituen kirol batean. 
  • Taldeko kirolak. 
  • Landu ditzatela oinarrizko gaitasun fisiko guztiak: abiadura, iraupena, indarra eta malgutasuna. Hori ez da bateraezina kirol batean espezializatzearekin, gaitasun horiek guztiak gimnasio batean landu baitaitezke. 
  • Gutxienez egunean 60 minutuko jarduera fisikoa egin dezatela (moderatua edo bizia). • 60 minututik gora egitea are onuragarriagoa da osasunerako. 
  • Giharrak eta hezurrak sendotzeko ariketak, astean hirutan gutxienez.

Helduak 

  • Banakako kirola, harreman fisiko gutxiago baitago taldeko kirolekin. 
  • Aukera aerobikoak, adibidez lasterka egitea, igerian ibiltzea edo bizikletan. 
  • Indarra eta iraupena lantzeko ariketak. 
  • Malgutasuna eta giharren elastikotasuna lantzeko ariketak, adibidez yogako jarrerak. 
  • Astean gutxienez 150 minutuko jarduera fisiko moderatua, edo 75 minutuko jarduera fisiko gogorra (edo moderatuaren eta gogorraren konbinazio bat). 
  • Osasunari mesede gehiago egiteko, astean 300 minutuko jarduera fisiko moderatua. 
  • Emakumeetan, komeni da zoru pelbikoko giharrak sendotzea. Tratamendurik egokienetakoa Kegelen ariketak egitea da.

Adinekoak 

  • Astean gutxienez 150 minutuko jarduera fisiko moderatua, edo gutxienez 75 minutuko jarduera fisiko gogorra (edo moderatuaren eta gogorraren konbinazio bat). 
  • Osasunari mesede gehiago egiteko, astean 300 minutuko jarduera fisiko moderatua. 
  • Mugikortasun arazoak dituzten pertsonek jarduera fisikoa egin behar dute astean hiru egunez, gutxienez. Horrela hobetu egingo dute oreka eta eragotzi egingo dituzte erorikoak.
  • Komeni da giharrak sendotzeko ariketak astean 2 egunetan edo gehiagotan egitea. 
  • Arnas-bihotzetako osasunari mesede egiteko, jarduera bakoitzaren iraupenak 10 minutukoa izan behar du gutxienez.

Luzatze ariketak, bere garaian

Lasterkari hasiberrien hutsegite ohikoenetakoa izaten da: giharrak hotzean luzatzea, lasterka hasi aurretik. Horrek lesio bat ekar dezake. Espezialistek aho batez esaten dute: lasterraldia bukatu osterako utzi behar dira luzatze ariketak, giharra erlaxatu dadin eta normaltasunera itzuli. Atera aurretik, mantso-mantso berotu behar dira giharrak. Lasterralditxo arin bat egin ondoren, skipping serie batzuk egingo ditugu, 3 zehazki (belaunak goratu egingo ditugu txandaka, izterrak lurrarekiko paralelo gelditu arte) eta beste 3 serie atzealdeko skippinga eginez, orpoekin ipurmasailak ukitzen ditugula.

Eduki honen barruko orrialdekatzea

Hau interesa dakizuke:

Infografiak | Argazkiak | Ikerketak