Salta el menú de navegació i ves al contingut

EROSKI CONSUMER, el diari del consumidor

Cercador

logotip de fundació

Canals d’EROSKI CONSUMER


Estàs en la següent localització: Portada > Edició impresa >

Les dades, informacions, interpretacions i qualificacions que apareixen en aquesta informació corresponen exclusivament al moment en què es van realitzar i tenen, per tant, una vigència limitada.

: Mai és tard per a començar (però bé)

Després d’aquestes setmanes a casa, els carrers s’han omplert de corredors aficionats. Molts s’han calçat les sabatilles per primer cop. D’altres, simplement, han tornat sense èxit a la seva passió: després de tant de temps parats hi han renunciat tot just començar. Recordem les claus per a gaudir trotant.

Quina activitat física pots fer segons l’edat que tinguis

Nens

  • Practicar almenys 60 minuts diaris d’activitat física (moderada o intensa).
  • Més de 60 minuts d’activitat física és encara més beneficiosa per a la salut.
  • Activitats que enforteixin els músculs i els ossos, almenys tres vegades a la setmana.

Joves

  • Especialització en un esport que agradi i motivi.
  • Esports d’equip.
  • Treballar totes les qualitats físiques bàsiques: velocitat, resistència, força i flexibilitat. Això no és incompatible amb l’especialització en un esport, ja que totes aquestes qualitats es poden treballar en un gimnàs.
  • Practicar almenys 60 minuts diaris d’activitat física (moderada o intensa).
  • Més de 60 minuts és encara més beneficiós per a la salut.
  • Activitats que enforteixin els músculs i els ossos, almenys tres vegades a la setmana.

Adults

  • Esport individual, ja que hi ha menys contacte físic que amb els esports de grup.
  • Exercicis aeròbics, com córrer, nedar o anar en bicicleta.
  • Exercicis de força i resistència.
  • Exercicis de flexibilitat-elasticitat muscular, com ara postures de ioga.
  • Practicar almenys 2 hores i mitja setmanals d’activitat física moderada, o 1 hora i 15 minuts setmanals d’activitat física intensa (o una combinació equivalent entre activitat moderada i intensa).
  • Per a obtenir més beneficis per a la salut, practicar 5 hores setmanals d’activitat física moderada.
  • En el cas de les dones, és convenient enfortir la musculatura del sòl pelvià.

Gent gran

  • Practicar almenys 2 hores i mitja setmanals d’activitat física moderada, o almenys 1 hora i 15 minuts setmanals d’activitat física intensa, o una combinació equivalent entre activitat moderada i intensa.
  • Per a obtenir més beneficis per a la salut, practicar 5 hores setmanals d’activitat física moderada.
  • Les persones amb problemes de mobilitat han de practicar activitat física almenys 3 dies a la setmana. Així milloren l’equilibri i prevenen caigudes.
  • Convé fer les activitats d’enfortiment muscular 2 o més dies a la setmana.
  • Perquè beneficiï la salut cardiorespiratòria, tota activitat s’ha de fer en períodes d’almenys 10 minuts de durada.

Estirar, al seu temps

És un dels errors més comuns dels corredors principiants: estirar els músculs en fred, abans de començar a córrer, que pot provocar una lesió. Els especialistes coincideixen: els estiraments s’han de reservar per al final de la carrera, amb la finalitat que el múscul es relaxi i torni a la normalitat.

Abans de sortir cal escalfar els músculs progressivament. Després d’un trot lleuger, fem 3 sèries de skipping (pujar alternativament els genolls fins a deixar les cuixes paral·leles a terra) i 3 més de skipping posterior, tractant de tocar els glutis amb els talons.

Paginació dins d’aquest contingut

Et pot interessar:

Infografies | Fotografies | Investigacions