Exercicio físico: O último para estar en forma

Corpo e mente

Capoeira.

É unha danza-combate de orixe brasileira que se achega ás artes marciais e mais ao baile. Propón un movemento permanente, o "xogo", que simula tentativas de ataque, defensa e esquiva, encadradas no ritmo que marca a música. Os movementos imitan a animais, e son moi rítmicos.

• Que músculos se traballan. Todos.
• Quen o pode practicar. Todo aquel que teña unha boa forma física.
• Beneficios. Mellora o equilibrio e a coordinación de movementos de todo o corpo. Aumenta a axilidade, a flexibilidade e a velocidade de movemento. Traballa a mente, fai estar esperto ao ter que reaccionar lixeiro. Aumenta os reflexos.
• Contraindicacións. Persoas fóra de forma. Debe evitar practicala quen padeza problemas cardiovasculares ou lesións.
• Precaucións que hai que ter en conta. A capoeira esixe estar en boa forma física. Hai que facer flexións, saltos, patadas, xiros...
• Debe saber que... Tamén se pode practicar esta disciplina na auga. A hidrocapoeira practícase nunha piscina a 32 graos, relaxando así os músculos coa auga morna. A capoeira na auga traballa movementos circulares, pondo en funcionamento gran cantidade de fibras musculares.

Body Balance

 

Mestura a corrección postural do Método Pilates, as posturas do Ioga e os movementos harmónicos e suaves do Tai Chi para traballar á vez a flexibilidade, o equilibrio e a forza.

• Que músculos se traballan. Todos.
• Quen o pode practicar. Todo o mundo pode facelo.
• Beneficios. Este tipo de exercicio é moi beneficioso para as persoas que teñen algún tipo de lesión muscular, xa que se evita dar saltos ou facer xiros agresivos. Reduce as tensións. Mellora a forza, a coordinación e o equilibrio, a postura e a capacidade de concentración. Aumenta a flexibilidade. Reforza a densidade ósea.
• Contraindicacións. Non hai.
• Precaucións que hai que ter en conta. A priori, non son necesarias.
• Debe saber que... O Body Balance ten variantes para embarazadas e persoas da terceira idade.

Pilates

 

Este método está baseado nun programa de exercicios lentos e controlados. Practícase con máquinas moi específicas ou no chan, baixo a supervisión dun profesional, en clases individuais ou en grupos pequenos. Búscase a precisión dos exercicios en poucas repeticións. A respiración, a concentración, o control, a aliñación, a concentración, a fluidez son os outros conceptos claves de Pilates.

• Que músculos se traballan. Todos.
• Quen o pode practicar. Calquera persoa.
• Beneficios. Alivio de problemas de costas, cadeiras, xeonllos, pescozo, osteoporose, lesións deportivas, aumento da autoestima e estilización da figura.
• Contraindicacións. Non hai.
• Precaucións que hai que ter en conta. A priori, non son necesarias.
• Debe saber que... O obxectivo é acadar un equilibrio muscular, reforzando os músculos débiles e alongando os músculos acurtados. Isto leva a aumentar o control, a forza e a flexibilidade do corpo, respectando as articulacións e as costas.

Relacións deste contido