Deportes urbanos: En forma sobre o asfalto

  Coa chegada do bo tempo, os parques e rúas das nosas cidades acollen as prácticas lúdico-deportivas dos chamados deportes urbanos. Ciclistas, camiñantes, adictos ó footing, rollers ou skaters son algúns dos que atopan no asfalto o terreo ideal para adestrar ó aire libre mentres toman o sol e queiman calorías. Ó tempo, mantéñense en forma dun xeito máis económico e ecolóxico.

Ciclismo

Beneficios. O ciclismo é unha actividade que se pode practicar a todas as idades e que non lle esixe nunca un máximo esforzo ó corazón. Contribúe a desenvolver as articulacións e os músculos das pernas, das cadeiras e dos glúteos e mais a perder graxa nas coxas e na barriga da perna. Tamén pode mellorar o funcionamento dos pulmóns e do corazón e reducir así o risco de padecer enfermidades cardiovasculares. Ademais, a bicicleta axuda a incrementar o gasto calórico e a combater os problemas de exceso de peso.

Riscos. Diversos estudos demostraron que o ciclismo pode provocar sobrecargas ou desequilibrios nos ligamentos e na musculatura do lombo. A isto cómpre engadir as caídas e os accidentes por colisión, sobre todo con automóbiles.

Equipo básico. Bicicleta de paseo, de cidade ou híbrida. Roupa cómoda e transpirable. Calzado con sola de goma, gafas de sol e, o máis importante, casco.

Consellos

• Estea sempre alerta ó tráfico e respecte as normas de circulación. Siga o sentido da circulación e sinalice coas mans ó virar ou deterse. Avise os camiñantes e outros ciclistas cando os vaia adiantar.
• Estea moi atento ós obstáculos e irregularidades do terreo.
• Estire antes de comezar, sobre todo os músculos das pernas, os glúteos, a zona lumbar e mais o pescozo.
• Intente aumentar o esforzo de xeito progresivo.
• Cambie a miúdo a posición das mans, utilice luvas ben acolchadas e amarre o guiador con firmeza pero sen excesiva forza.
• Evite bloquear ou fixar en exceso os cóbados.
• Non deixe caer todo o peso da parte superior do corpo sobre os brazos.
• Realice exercicios compensatorios, destinados a potenciar a musculatura abdominal e estirar o psoas-ilíaco.
• Lembre que o sol e o vento lle poden estragar a pel. Non esqueza usar unha crema protectora.

Relacións deste contido