Saltar o menú de navegación e ir ao contido

  • Bienvenido (ES) | Ongi etorri (euskarazko bertsioa) | Benvingut (versió en català) | Benvido (versión en galego)
  • Bienvenido (ES)
  • Boletines
    •  | Baixa  | Máis opcións |
  • Portadas anteriores

EROSKI CONSUMER, el diario del consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Edición impresa > Actualidade e lecer > Informe

Λ

Os datos, informacións, interpretacións e cualificacións que aparecen nesta información corresponden exclusivamente ao momento en que se realizaron e teñen, xa que logo, unha vixencia limitada.

Deportes urbanos: En forma sobre o asfalto

O exercicio físico regular é, xunto cunha alimentación sa, o mellor aliado para a nosa saúde

  Coa chegada do bo tempo, os parques e rúas das nosas cidades acollen as prácticas lúdico-deportivas dos chamados deportes urbanos. Ciclistas, camiñantes, adictos ó footing, rollers ou skaters son algúns dos que atopan no asfalto o terreo ideal para adestrar ó aire libre mentres toman o sol e queiman calorías. Ó tempo, mantéñense en forma dun xeito máis económico e ecolóxico.

Ciclismo

Beneficios. O ciclismo é unha actividade que se pode practicar a todas as idades e que non lle esixe nunca un máximo esforzo ó corazón. Contribúe a desenvolver as articulacións e os músculos das pernas, das cadeiras e dos glúteos e mais a perder graxa nas coxas e na barriga da perna. Tamén pode mellorar o funcionamento dos pulmóns e do corazón e reducir así o risco de padecer enfermidades cardiovasculares. Ademais, a bicicleta axuda a incrementar o gasto calórico e a combater os problemas de exceso de peso.

Riscos. Diversos estudos demostraron que o ciclismo pode provocar sobrecargas ou desequilibrios nos ligamentos e na musculatura do lombo. A isto cómpre engadir as caídas e os accidentes por colisión, sobre todo con automóbiles.

Equipo básico. Bicicleta de paseo, de cidade ou híbrida. Roupa cómoda e transpirable. Calzado con sola de goma, gafas de sol e, o máis importante, casco.

Consellos

  • Estea sempre alerta ó tráfico e respecte as normas de circulación. Siga o sentido da circulación e sinalice coas mans ó virar ou deterse. Avise os camiñantes e outros ciclistas cando os vaia adiantar.
  • Estea moi atento ós obstáculos e irregularidades do terreo.
  • Estire antes de comezar, sobre todo os músculos das pernas, os glúteos, a zona lumbar e mais o pescozo.
  • Intente aumentar o esforzo de xeito progresivo.
  • Cambie a miúdo a posición das mans, utilice luvas ben acolchadas e amarre o guiador con firmeza pero sen excesiva forza.
  • Evite bloquear ou fixar en exceso os cóbados.
  • Non deixe caer todo o peso da parte superior do corpo sobre os brazos.
  • Realice exercicios compensatorios, destinados a potenciar a musculatura abdominal e estirar o psoas-ilíaco.
  • Lembre que o sol e o vento lle poden estragar a pel. Non esqueza usar unha crema protectora.

Paginación


Relacións deste contido

Descargar esta información en PDF

PDF: Fai clic aquí para Descargar esta información en PDF (442 Kb)

Neste artigo

Outros servizos


Buscar en

Información de Copyright e aviso legal

Visita nuestro canal Eroski Consumer TV

En EROSKI CONSUMER tomámosnos moi en serio a privacidad dos teus datos, aviso legal. © Fundación EROSKI

Fundación EROSKI

Validaciones de esta página

  • : Conformidad con el Nivel Triple-A, de las Directrices de Accesibilidad para el Contenido Web 1.0 del W3C-WAI
  • XHTML: Validación del W3C indicando que este documento es XHTML 1.1 correcto
  • CSS: Validación del W3C indicando que este documento usa CSS de forma correcta
  • RSS: Validación de feedvalidator.org indicando que nuestros titulares RSS tienen un formato correcto