Ohitura onak: Elikadura osasungarria: erosketak egin aurretik, egiterakoan eta ondoren

  Jatea gauza erraza da, baina ongi jatea, era orekatuan, ez da hain erraza. Modu osasungarrian jateko ohitura, izan ere, ez da inprobisatuz lortzen. Aitzitik, beharrezkoa da elikadurarekin zerikusia duten alderdi guztien kontzientzia hartzea, eta gutxieneko irizpide eta ezagutza batzuk edukitzea. Elikagaiak etxean nola kontserbatu behar diren jakitea, horiek modu higienikoan manipulatzeko zer egin behar den garbi edukitzea (prestatu aurretik, prestatzerakoan eta prestatu ondoren), eta janaria egiteko erarik onena zein den ezagutzea funtsezko alderdiak dira gure elikaduraren kalitatearentzat. EROSKI CONSUMERek aholku- eta jarraibide-gida bat landu du, edozein pertsonak elikadura-ohitura osasungarri eta orekatuen berri eduki dezan. Elikadura-osasungarria, izan ere, erosketak egin aurretik hasten da.

Erosketa egin aurretik

Elikadura osasungarria planifikatzerakoan, funtsezkoa da zer erosten den kontuan hartzea. Erosketak egoki eginez gero, denbora eta dirua aurreztuko ditugu, eta gure osasunari mesede egingo diogu, elikagai egokiak hautatuta. Aski da erosketak egiteko denbora edukitzea, asteko menua aurrez planifikatzea eta, erosketen zerrenda egitean, ongi jateko funtsezkoa dena jartzea. Jarraian ageri diren aholkuekin, irizpide egokiak erabiliko ditugu erosketak egiteko, aukera osasungarriak egingo ditugu eta etengabe inprobisatzeari utziko diogu (alferreko gastu ugari saihesteko modua emango digu horrek).

Gosetuta bagaude elikagai gustagarrienak bilatzen ditugu, ez osasungarrienak

1. Denboraz joan erosketak egitera, presarik gabe eta atseden hartuta. Era horretan hobeki alderatzen dira prezioak, eta errazagoa izango da etiketei erreparatzea (iraungitze- eta kontsumo-datei, batez ere), eta aukera guztietan egokiena hautatzea.
2.   Asteko menua aurrez planifikatu, eta jaki-biltegiari, hozkailuari eta izozkailuari begiratu bat eman. Funtsezkoa da jakitea zer maiztasunekin jan behar diren elikagai oinarrizkoak eta errazioek zer-nolakoak izan behar duten, familia osoarentzat osasungarri izan daitezen:
   1. arraina: gutxienez, astean hirutan jatea komeni da, eta, aldiro, 125 eta 150 gramo artean pertsona bakoitzak.
   2. fruta freskoa: egunean, gutxienez, bi fruta ale jan behar ditu bakoitzak, eta zukuak hartzea baino hobea da fruta freskoa jatea.
   3. berdurak eta barazkiak: egunero jan behar da zerbait berdea
   4. lekaleak: astean 2 eta 5 errazio artean jatea komeni da (60-80 g errazio/pertsona).
3. Jatun kopuruaren araberako zerrenda egin, eta etxean prestatzen diren otorduen araberakoa ere bai. Funtsezkoa da zerrenda elikagai moten arabera ordenatzea (asko arintzen du erosketa), ongi errepasatzea deus ez ahazteko, eta ustekabeko erosketak egiten ez hastea, denbora eta dirua joaten baitira horretan.

Eduki honen erlazioak

Ekintza honek Bizkaiko Foru Aldundiaren Kultura Sailaren laguntza jaso du