• IKERKETA

  • Zaharren egoitzak
  • Moldeko ogia
  • Txakurrentzako pentsua
  • Hiri-kirola

• GAURKOTASUNA ETA AISIA

  • Barebone eta mini-PCak
  • Juantxo Fuertes, kirolaria

• ONGIZATEA

  • Arraina dietan
  • Testikuluen infekzioak
  • Azterketa garaia
  • Espainiar hondartzen kontserbazioa
  • Eraikinaren Liburua
  • Meteorologia toki turistikoetan

• PRAKTIKOENA

  • LEGE-AHOLKULARITZA
    • ADSL enpresak kobratzen segitu nahi, zerbitzuari baja emanik ere
  • Etxetresna elektrikoen konponketa
  • LEGE-AHOLKULARITZA
    • Asegurudunak arrisku orotarako polizaren parte bat itzul dakion erreklamatu
  • EPAIAK
    • Errusiara zihoazen senar-emazteei bankuak billete faltsuak entregatu
    • Azkenean porrot eginiko inbertsioaz bankuak informaziorik eman gabe utzi
    • Telefonia-operadore batek beste bati bezeroak kentzeko amarruz baliatu

Patinajea

Onurak. Ikerlan zenbaitek frogatu dutenez, "lerroko" patinajea korrika ibili edo txirringan korritzea bezain mesedegarria da osasunarentzat. Eginiko probek erakutsi zutenez, hogeita hamar minutuan tamainako abiadura egonkorrean patinatzen ibiliz gero, organismoak batez beste 285 kaloria erretzen ditu, bihotza 148 taupadako erritmoan dabilela. Patinajeak aldaka, izter eta bernetako muskuluak ez ezik, beso eta besaburuetakoak ere errazkiago garatzen ditu, abiadura handiagoan patinatzen denean goiko atalei eragiten zaielako.

  Arriskuak. Lerroko patinajea praktikatuz istripua nozitu duten ehun pertsonatik laurogei baino gehiago auto edo kamioiekin talka egitearren ondorio izan da. Gainerakoak, kaskoa ez edukitzearren, buruan hartutako kolpe eta, hein txikiago batean, bestelako arrazoiengatik gertatu dira.

Oinarrizko ekipoa. Patinak, kaskoa, ukalondokoak, eskuturrekoak eta belaunekoak. Kaskoa, baliagarria izango bada, buruari hertsiki egokitu behar zaio. Albo batera erortzean ukalondoak nozi dezakeen urratutik ukalondokoak babestuko du. Eskuturren babesgarriek plastiko sendozko pieza bat izan behar dute, atal hori haustura edo dislokaziotik babesteko. Belaunekoak, erortzean, zorua ukituko duten lehendabizikoak direnez, belaunari egokitu behar zaizkio, lurra ukitzean askatzeke.

Aholkuak

• Ezagun ez duzun zonaldean ez ibili azkarregi.
• Ez patinatu errepidean. Egitekotan, zabiltza trafikoaren norabidean.
• Zabiltza beti automobil eta txirringetatik behar bezain urruti.
• Ahal den guztietan ibili lagunarekin. Taldea askoz ere ikusgarriagoa gertatzen zaio gidariari.
• Patinatzailea zirkulazioan dabiltzan guztiek ikusi behar dute. Erabil itzazu patinetan eta ekipoko pieza guztietan eranskin islatzaileak.
• Oinezkoa ez da bideko traba edo saihesteko moduko eragozpena. Kontrola ezazu zure abiadura, zabiltza pazientziaz.
• Mugitzeko zailtasunak dituzten pertsonak (zaharrak, makuludun ezinduak, gurpil-aulkian doazenak, etc.) agertzen direnean, hartu neurriak.
• Erne, bereziki, haurrekin: batzuetan patinatzaileari ikusmiraz gerturatzen zaizkio eta. Kontuz zakurrekin.
• Saihestu elementu edo azalera arriskutsuak: hondarra, harri txintxarra, makilak, hostoak, isuritako olioa, zoru bustia, etab.
• Entrena zaitez gelditzen. Gogoan izan, 15 kilometro orduko doala, hasi berriak gutxienez bost bat metro behar duela geratzeko.

Footinga

Onurak. Arnasketa garatu eta ipurmasailak ez ezik, sabeleko eta zangoetako (izter eta bernetako) muskuluak suspertzen ditu. Odol zirkulazioa hobetzen laguntzen du. Ia-ia zeinahi adinetan praktikatzea komeni da, hori bai, korrikalariaren osasun egoera aintzat hartuta. Badu beste abantaila bat oraino: korrika egiteko ez da zertan indartsua izan, nork bere ahalbideen arabera egokituko du lasterraldiaren erritmoa.

Arriskuak. Korrika egitea jauzika ibiltzearen parekoa denez, ornoen arteko diskoek karga eta deskarga erritmikoa nozitzen dute, bibrazio-gradua korrikalariak dauzkan oinetakoen eta lurzoruaren arabera aldatzen delarik.

Oinarrizko ekipoa. Korrika egiteko pieza behinenak oinetakoak dira: footing egiteko bereziak izan behar dute, arinak -enbat eta karga pisu gutxiago hainbat eta hobe-, orpo sendo baina ez zurrunekoa eta ertz altu eta zurruna, urradurarik ez gertatzeko. Zoruak orpo aldean bi zentimetro lodi izango du eta atzetik aurrerantz behera eroriko da pixkanaka. Zolak kolpea moteltzeko ahalmen handia eduki behar du.

Aholkuak

• Korrika hasi aurretik egi berotze ariketak ordu laurden batez. Ariketa egiteko gorputza prestatu eta hainbat lesiori saihets egingo diozu.
• Ez ahantzi luzatze-ariketak egitea, behe ataletakoak bereziki. Egin lasterketa arin eta laburrak hasieran, korri ezazu tokitik mugitu gabe, belaunak biziki altxatuz, etc.
• Lehen egunean ez hartu egur handirik. Pixkanaka joatea duzu oinarrizko arauetako bat: hasieran hobe izaten da tarteka oinez normal ibiltzea eta korrika egitea, sasoi onean aritzeko.
• Hasi aurretik ez jarri ibilbide zehatzik, ibili beharreko denbora baizik.
• Zoaz pixkanaka: hasi sekuentzia laburrak egiten, egunero bost minutu erantsiz.
• Ahal bada, egin korrika azalera samurretan (belarretan, lurrean). Junturak eta muskuluak oraino ohitu gabe daudela, lesiorik ez izateko modu egokiena da hori.
• Lehendabiziko egunetan ibili ordekan, aldaparik gabe.
• Ez ibili zapatilei begira. Eramen besoak aurrera, ez alboetara, ukalondoak barrura dauzkazula.

Eduki honen erlazioak

Ekintza honek Bizkaiko Foru Aldundiaren Kultura Sailaren laguntza jaso du