Hiri-kirola: Asfaltoan, sasoi onean

  Eguraldi ederra iritsitakoan, hirietako kale eta parkeetan hiri-kirol izeneko horien jolastoki bihurtu dira. Txirrindulari, ibiltari, footingzale, roller eta skater ugari dabiltza asfaltoan gustura asko eguzkia hartu eta kaloriak erreaz. Bide batez, modu merke eta ekologikoan sasoi onean mantentzen dira.

Txirrindularitza

Onurak. Txirrindularitza adin guztietan praktikatzeko moduko ariketa da eta bihotzari behin ere ez dio ahalegin apartarik eskatzen. Junturak, zango eta aldaketako giharrak eta ipurmasailak garatzen eta izter eta bernetan gantza galtzen laguntzen du. Biriken eta bihotzaren funtzionamendua ere hobe dezake, gaitz kardiobaskularrak nozitzeko arriskua arinduz. Txirringak, bestetik, kalorien gastua areagotzen laguntzen du, gehiegizko pisuari dagozkion arazoak arinduz.

Arriskuak. Hainbat azterlanek frogatua duten legez, bizkarraldeko lotune eta muskuluetan gainkarga eta desorekak nozitzea eragin dezake txirrindularitzak. Beste aldetik, gogoan hartzekoak dira istripu eta erorikoak, automobilekin talka egitearen ondorioz, eskuarki.

Oinarrizko ekipoa. Paseoko, hiriko edo bietarako txirringa, arropa eroso eta iragazkorra, gomazko zoladun oinetakoak, eguzkitarako betaurrekoak eta, piezarik behinena: kaskoa.

Aholkuak

• Zaude beti erne trafikoari, ez urratu zirkulazio-arauak. Segi zirkulazio norabidea eta, ezker, eskuinaldera joateko edo gelditzeko bazara, adierazi maniobra eskuekin. Aurreratu behar dituzunean, jakinaraz iezaiezu oinezkoei eta bizikleta gainekoei.
• Zaude erne oztopoekin eta zoruko zulo eta antzekoekin.
• Hasi aurretik egin zango, ipurmasail, giltzurrun eta lepo aldeko giharren luzatze-ariketak.
• Saia zaitez esfortzua pixkanaka areagotzen.
• Aldatu maiz eskuen posizioa, erabili eskularru barrubigunak, heldu eskulekuari sendo baina indar gehiegi egiteke.
• Saia zaitez ukalondoak ez blokeatzen, gehiegi ez finkatzen.
• Ez kargatu soinaren goialde osoa besoen gainera.
• Egin ariketa konpentsagarriak, sabeleko muskuluak indartu eta psoas-iliakoa luzatzeko.
• Gogoan izan eguzkiak eta haizeak larruazala birrindu egin diezazuketela: erabili krema babeslea.

Eduki honen erlazioak

Ekintza honek Bizkaiko Foru Aldundiaren Kultura Sailaren laguntza jaso du