Nabigatze-menua pasa eta edukietara joan
EROSKI CONSUMEReko kanalak
Kokapen honetan zaude: Hasiera > Paperezko bertsioa > Elikadura
Funtsezkoak dira lehen urte horiek, elikabide osasuntsua zertan den irakatsiko badiegu
Bizitzako lehen urtea bete edo edoskitzaroa amaiturik, haurrak familiaren elikabidean sartu beharko du pixkanaka, etorkizuneko elikadura-azturetan erabateko eragina izango duen ereduari jarraiki. Hortik aurrerako dieta, beraz, era guztietako elikabideak osatuko du eta osoa izango da. Umeari denetik jan dezala irakatsi behar zaio, mota askotako elikagaiek osaturiko dietak apetitua suspertu, nutrizio alorreko premiak ase eta, geroari begira, behar bezalako azturak taxutzen lagunduko diolako.
Hamabigarren hilabetetik aurrera, haurraren dietan ukitu latzagoko elikagaiak sartu behar dira, zatitan ebakitako janariarekin pixkanaka-pixkanaka ohi dadin. Hasteko, sardexkaz zanpaturiko janak emango zaizkio dastatzera; hurrengo urratsean txiki-txiki ebakitako pusketak hartuko ditu, umearen eta murtxikatzen ikasteko gaitasunaren arabera, nolanahi ere. Helburua, urte eta erdi edo bi urte betetzean, umeak zatitan ebakitako elikagaiak hartzea izango da.
Sarrera:
Eskuarki arroz, ore, barazki eta patata edota lekale-purea, oinarritzat. Jaki horren nutrizio-balioa ekarpen energetikoan datza, karbohidrato konplexu askoren iturri baita. Garrantzi handikoa da umea horrelakoak hartzen ohitzea: energi premiak dira bete beharreko aurrenak, jakiaren proteinek organismoan ehunak osatu eta hazkuntzarentzat mesedegarri gertatzea nahi badugu. Hori kontuan hartu ezean, organismoak proteinak energi premiak asetzeko baliatuko dituenez, elikadura hori desorekatua izango da.
Jakia:
Haragia, haragikiak, arraina edo arrautzak. Elikagaiok proteina, burdina eta bestelako mantenugai ugari dituztelarik, kopuru txikitan agertu behar dira (gosea ez da proteinez ase behar). Entsalada, barazki edo patatez (erreak, egosiak edo pure eginik) lagun daitezke. Astean hirutan behintzat arrain zuri edo urdina eta arrautzak ere sartzea komeni da.
Postreak:
Hoberena, fruta ale bat (edo anoa bat, gerezi, mahats, meloi eta antzekoetan). Esneki soilekin (jogurt, petit suisse, etab) tarteka daiteke.
Gosaria:
a aukera: ahia: katilu bat esne oso eta 5 koilarakada labore-irin "instantaneo".
b aukera: basokada bat esne oso eta kakaoa. Ogia (hatz bateko lodierako bi ogi-xerra) gurin edo margarina eta marmeladaz.
Bazkaria:
Arroza ilarrekin
Legatz budina (30 gramo legatz eta 40 gramo bexamel), tomate saltsa pittin batez
Ogia eta udarea
Merienda:
Petit suisse bat, bizpahiru gaileta soil, laranja baten zukua edo fruta naturalen irabiakia.
Afaria:
Tomate eta pepino (azalik gabe) koadrotxoen entsalada.
York urdaiazpikoaren tortilla.
Ogia eta katilu bat esne oso.
Ekintza honek Bizkaiko Foru Aldundiaren Kultura Sailaren laguntza jaso du
EROSKI CONSUMERen oso serio hartzen dugu zure datuen pribatutasuna, lege oharra. © EROSKI Fundazioa