Esquiar: Llegó la temporada blanca

Un deporte saludable, si se practica con precaución

El esquí es un ejercicio completo. Y se practica en un ambiente saludable, lo que reporta beneficios para la salud tanto física como para el bienestar psicológico. Sin embargo, es un deporte en el que se producen lesiones y accidentes debido al medio en que se desarrolla, una superficie inclinada y deslizante, al clima frío, al entorno y al material específico que se utiliza.

Beneficios para la salud

• La altura a la que se practica el esquí, en torno a los 2.000 metros, incrementa el número de glóbulos rojos y blancos, lo que supone un aumento de las defensas del organismo
• El aire puro de la montaña contribuye a la oxigenación del organismo
• El sol fomenta la producción de vitamina D y, en consecuencia, previene el raquitismo y la osteoporosis. Sin embargo hay que tener precaución para evitar quemaduras.
• La acción del calor y el frío activa las capas vasculares de la epidermis, facilitando su descongestión y actuando como regenerador epitelial.
• El esquí de fondo aumenta la resistencia física y mejora el rendimiento cardiovascular.

Lesiones más comunes

• Rodilla: Es la parte más vulnerable al estar continuamente flexionada y por realizar cambios bruscos de dirección. Un 87% de las lesiones son torceduras de menisco y ligamentos.
• Pulgar: Esguinces al caer llevando el bastón enganchado. Tendinitis y artritis en la parte interna de los pulgares debido a la presión que ejercen los dedos sobre los palos.
• Cabeza: Por golpes al caer o colisionar. Un 33% de las lesiones son heridas, y un 28% contusiones.
• Espalda: Dolores por sobrecarga. Un 38% de las lesiones son luxaciones.
• Codo: Tendinitis por sobrecarga.

Objetivo: evitar los accidentes

• Realice un calentamiento previo
• Adapte su velocidad y forma de esquiar a sus posibilidades, así como a las condiciones generales del terreno, de la nieve, del tiempo y a lo concurridas que estén las pistas.
• No esquíe en solitario, ni fuera de las pistas o en tramos cerrados.
• Inscríbase en un cursillo para aprender bien los fundamentos técnicos. Evitará adquirir "vicios" que aumentan el riesgo de lesiones. Una flexión incorrecta de las rodillas puede originar esguince de ligamentos.
• Elija el equipo según su nivel como esquiador, su estatura y peso. Manténgalo en buen estado. Si es principiante, alquile el material.
• Lleve ropa cómoda y específica de este deporte.
• Proteja su piel y sus ojos del sol y del viento. Utilice cremas de alto factor de protección y gafas de sol, incluso en los días nublados.
• Coma adecuadamente. Una dieta rica en azúcares e hidratos de carbono le aportará suficiente energía y le prevendrá de agujetas y calambres. Ingiera muchos líquidos.
• Descanse lo suficiente para recuperar las energías perdidas.
• El alcohol está desaconsejado, pues aunque provoca un calentamiento momentáneo, perjudica el metabolismo muscular, inhibe los reflejos y disminuye la capacidad de reacción.

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Publicado en la edición impresa de febrero 1999

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