Saltar el menú de navegació i anar al contingut

EROSKI CONSUMER, el diario del consumidor

Cercador

logotipo de fundación

Canals de EROSKI CONSUMER


Estàs en la següent localització: Portada > Edició impresa > Salut

^

7 MOTIUS PER A CAMINAR LLEUGER

Molts experts estableixen una meta per a garantir la salut: 10.000 passes diàries. D?altres hi afegeixen un matís: no val fer-ho de qualsevol manera. No resulta igual d?efectiu un passeig desganat que una caminada enèrgica.

 

Un nombre rodó que equival a salut: 10.000. Es tracta d'una xifra ideal, el nombre de passes diàries que els experts assenyalen com a clau per a estar en forma, assumits gairebé com un mantra en el món de l'exercici. Però té sentit aconseguir aquesta meta diàriament? Val fer-ho de qualsevol manera? Sí i no, en aquest ordre. Perquè, a més de recórrer la distància indicada, cal tenir en compte altres factors, com la intensitat amb què es completa i el temps que dediquem a la nostra sessió d'entrenament.

On neix la idea?

L'origen d'aquesta recomanació sembla que es remunta a una campanya de publicitat d'un podòmetre (comptapasses) de la marca japonesa Yamasa, llançat poc abans dels Jocs Olímpics de Tòquio de 1964. El van anomenar 'manpokei' ('10.000 passes' en japonès), i des de llavors es va convertir en una espècie de lema que avui encara perviu.

La ciència confirma el concepte

Nombrosos estudis científics han arribat a la conclusió que el simple procés de caminar cada dia genera grans beneficis per a la salut i disminueix el risc de malalties cròniques, com la hipertensió arterial, la diabetis o la dislipèmia (alts nivells de lípids com el colesterol i els triglicèrids en sang), entre d'altres, a més d'ajudar a reduir el risc de mortalitat per qualsevol causa.

El repte de les 10.000 és adequat...

Arribar a aquesta xifra de passes serveix com a repte perfecte per a baixar de pes o mantenir-se en el correcte. Els qui aconsegueixen aquest objectiu (és a dir, entre cinc i sis quilòmetres diaris) tenen una salut general més bona i una qualitat de vida millor que les persones amb poc de moviment durant el dia (entre 1.000 i 3.000 passes). Per tant, signar aquest objectiu resulta saludable en si mateix, però pot ser que no sigui suficient.

...però hi ha qui afegeix matisos

La Societat Espanyola de Medicina Interna (SEMI) recomana fer un mínim de 30 minuts de passeig enèrgic a la setmana i, encara que suggereix recórrer 10.000 passes diàries, especifica que almenys 3.000 haurien de correspondre a un passeig a una intensitat entre moderada i alta; és a dir, caminant a la velocitat més elevada amb què puguem mantenir una conversa amb relativa normalitat.

La velocitat i les pulsacions

Perquè una caminada resulti eficaç s'ha de fer a bon ritme. D'una manera genèrica, els experts en medicina de l'esport estableixen que per a un adult sa s'aconsella caminar aquestes 10.000 passes a una velocitat que oscil·li entre els 4,8 i els 6,4 km/h.

Hi ha una altra manera comunament acceptada per a saber si un exercici físic compleix el nivell requerit: haurà d'exigir al cor unes pulsacions situades entre el 60 i el 80% de la freqüència cardíaca màxima. Per a obtenir aquesta freqüència caldrà restar l'edat a 220 i aplicar el percentatge al resultat (per exemple, 220-50=170). Per a una persona de 50 anys, les pulsacions adequades estaran entre 102 (60%) i 136 (80%).

Les propostes de l'OMS

L'Organització Mundial de la Salut (OMS) ens insta a dedicar un mínim de 150 minuts setmanals d'activitat física aeròbica d'intensitat moderada (nedar o practicar senderisme, per exemple), 75 minuts d'exercici aeròbic vigorós (un partit de futbol o de tennis) o qualsevol altra activitat que ens faci combinar ambdues intensitats.

En tot cas, cal moure's

Segons l'OMS, el 23% dels adults i el 81% dels adolescents en edat escolar no es mantenen prou actius. I del que hi ha evidència científica, per descomptat, és del perill de la inactivitat. Igual que el tabaquisme, l'abús de l'alcohol, l'obesitat, la diabetis, la hipertensió, la hipercolesterolèmia o les malalties cardiovasculars, el sedentarisme és un factor de risc per al desenvolupament de malalties cròniques no transmissibles. Un estudi publicat el 2017 per experts de l'American Cancer Society (amb una mostra de 140.000 persones) va corroborar que seguir les recomanacions de l'OMS augmenta l'esperança de vida i protegeix contra tres causes de mort principals: malalties respiratòries, cardiovasculars i càncer.


Altres serveis


Buscar en

Informació de Copyright i avís legal

Visita nuestro canal Eroski Consumer TV

EROSKI CONSUMER ens prenem molt seriosament la privadesa de les teves dades, avís legal. © Fundació EROSKI

Fundació EROSKI

Validaciones de esta página

  • : Conformidad con el Nivel Triple-A, de las Directrices de Accesibilidad para el Contenido Web 1.0 del W3C-WAI
  • XHTML: Validación del W3C indicando que este documento es XHTML 1.1 correcto
  • CSS: Validación del W3C indicando que este documento usa CSS de forma correcta
  • RSS: Validación de feedvalidator.org indicando que nuestros titulares RSS tienen un formato correcto