Ús saludable de la tecnologia

  Dolor als canells i als colzes, fatiga visual, deficiències auditives... L'ús de les noves tecnologies facilita la vida diària, però també pot perjudicar la salut de l'usuari si no segueix unes pautes marcades pel sentit comú i l'ergonomia. La fórmula per a gaudir d'una manera saludable de les bondats que ofereixen els més sofisticats artefactes passa per un ús racional i apropiat.

Decibels a ratlla

 

• Els actuals reproductors de música tipus MP3 estan dissenyats per a arribar als 130 decibels, un llindar elevat i antifisiològic, segons el parer de metges i organitzacions sanitàries.
• Si usa el seu reproductor MP3 a diari a més de 89 decibels té moltes possibilitats d'engrossir la llista de deu milions d'europeus que poden arribar a patir sordesa causada per aquests dispositius.
• Segons un estudi del Comitè Científic de Riscs Sanitaris Nous i Emergents de la Comissió Europea, entre el 5% i el 10% dels usuaris d'aquest tipus de dispositius corren el risc de perdre la capacitat auditiva pel seu ús indegut.
• Si es troba entre les persones que no conceben sentir música a menys de 90 decibels, procuri no passar-se més d'una hora suportant aquest volum, i descansi 30 minuts entre connexions.
• No es confiï, la pèrdua d'audició pot passar inadvertida i arribar a manifestar-se passats deu anys. El problema és que durant aquest temps el soroll a què s'han sotmès les seves orelles li pot haver causat des de petites lesions del nervi auditiu fins a presbiacúsia (pèrdua de la sensibilitat auditiva deguda als efectes de l'edat) prematura, envelliment del nervi auditiu (orella cansada) o la mort de les cèl·lules ciliades de l'orella interna.
• Per a comprovar si escolta música a un volum excessiu tregui's els auriculars del seu reproductor i col·loqui'ls a uns 30 centímetres de distància; si sent la música, el volum està per sobre del que és aconsellable.

Missatges saludables

• L'ús continuat del telèfon mòbil pot causar síndrome del túnel carpià (dolor que abraça des de l'avantbraç fins a la mà), bursitis al canell, l'avantbraç, el colze o l'espatlla i/o tendinitis (inflamació d'un tendó).
• Si pateix un dolor persistent al bescoll o al dit polze, és possible que es passi massa hores escrivint missatges al seu mòbil o pendent de la pantalla.
• Sostenir el telèfon mòbil massa baix pot generar sobrecàrregues musculars al braç i al coll, i si parla durant un llarg temps en la mateixa postura el dolor s'estendrà al colze.
• A fi de prevenir dolors musculars o possibles lesions, sempre que utilitzi un telèfon mòbil o un altre dispositiu semblant amb pantalla, mantingui'l a l'alçada dels ulls i eviti inclinar el cap cap avall més de deu minuts seguits.
• Per a evitar el dolor que pot generar l'escriptura continuada de missatges SMS, eviti romandre en la mateixa posició durant llargs períodes, i mantingui els braços amb una inclinació de 90 graus.
• No exerceixi pressió addicional sobre el coll i la part superior de l'esquena; per a evitar-ho, recolzi el mòbil sobre una taula i descansi l'esquena sobre el respatller d'una cadira.
• Quan escrigui missatges SMS o correus electrònics utilitzi els dos dits polzes, i si el missatge és llarg faci una pausa per a no sobrecarregar el mateix dit ni la resta de l'extremitat superior.

Per a la Wii, estiraments

 

• Colze de tennista, lumbàlgies, tendinitis o molèsties als canells són algunes de les lesions que pot ocasionar jugar amb la Wii o amb consoles de característiques semblants.
• Las lesions causades per la Wii són les mateixes que es produirien si es fes l'activitat física real, per la qual cosa cal escalfar-se i fer estiraments abans i després del joc o l'exercici.
• Quan jugui procuri portar roba còmoda i descansar deu minuts cada hora de joc.
• No es confiï, i encara que el moviment no el cansi molt, sàpiga que pot estar forçant els músculs sense ser-ne conscient.
• El tractament i la recuperació de les lesions causades per aquest tipus de jocs depèn de la seva gravetat: des de repòs fins a rehabilitació, passant per medicació amb antiinflamatoris o analgèsics.

Portabilitat sense riscs

• Si passa la jornada laboral davant d'un portàtil, té més risc de sofrir lesions que si fes servir un ordinador de sobretaula.
• Encara que no en sigui del tot conscient, les dimensions del portàtil, la mida de les tecles i el pes de l'equip l'obliguen a adoptar posicions i pesos no naturals per al cos si l'usa freqüentment en mobilitat.
• Amb els equips de sobretaula, per a mantenir l'esquena recta i no incórrer en cap mala postura, la part superior del monitor ha d'estar a l'altura dels ulls. Com que en el cas dels portàtils és impossible separar la pantalla del teclat, una opció és elevar el portàtil i connectar un teclat a una entrada USB. Una altra solució "casolana" consisteix a recórrer a un monitor extra i a un altre teclat. No obstant això, l'opció més segura i còmoda és utilitzar un suport específic per a portàtils; un perifèric ideat per a aquesta comesa i que no tapa les sortides de ventilació.
• Si no disposa d'un suport pot recórrer a altres eines que ajuden contra els vicis posturals que s'adopten quan es treballa durant hores amb portàtils i que contribueixen a pal·liar els dolors i a evitar lesions. No dubti a recórrer a aplicacions com Workrave (http://www.workrave.org/welcome/), que es programen per a recordar i gairebé exigir a l'usuari que efectuï descansos després d'uns períodes de temps determinats. Si l'usuari no descansa, arriben a bloquejar el PC per a obligar-lo a aturar-se. Recorden la necessitat d'aixecar-se cada cert temps durant uns minuts, caminar i canviar de postura en tornar a la cadira.

Salut ocular a prova de tecnologia

• Si inverteix molt de temps davant d'un ordinador i pateix d'hipersensibilitat a la llum, picors, irritació, mareigs constants, llagrimeigs i/o enrogiment de les parpelles i la còrnia, sofreix una patologia coneguda com "síndrome visual informàtic". Les causes d'aquest problema són una il·luminació deficient de la zona de treball.
• Si, després de passar-se diverses hores davant de l'ordinador, nota la vista cansada o es frega de manera continuada els ulls, mentre que quan no ho està no pateix cap molèstia, pateix fatiga visual.
• Si es disposa a treballar unes quantes hores seguides, la pantalla ha d'estar al davant seu, inclinada cap a enrere cinc o deu graus respecte de la vertical, perquè la tendència és treballar amb el cap una mica més baix del que és habitual i veure la imatge més centrada.
• La pantalla ha de tenir un fons blanc, mentre que el text ha de ser negre per a crear un contrast i no forçar la vista.
• Mantingui els ulls humits afavorint la secreció lacrimal amb un ambient amb cert grau d'humitat, entre un 40% i 65%.
• Descansi la vista cinc minuts de cada quaranta-cinc, i miri a un punt al més distant possible.

Relacions d'aquest contingut