Saltar el menú de navegació i anar al contingut

  • Bienvenido (ES) | Ongi etorri (euskarazko bertsioa) | Benvingut (versió en català) | Benvido (versión en galego)
  • Bienvenido (ES)
  • Butlletins
    •  | Baixa  | Més opcions |
  • Portades anteriors

EROSKI CONSUMER, el diario del consumidor

Cercador

logotipo de fundación

Canals de EROSKI CONSUMER


Estàs en la següent localització: Portada > Edició impresa > El mès práctic > Consells

Λ

Majors al gimnàs: En forma també a partir dels 65

La vida activa prevé la dependència en les persones d'edat avançada

 Els avantatges de practicar esport no disminueixen a partir dels 65 anys. S'ha demostrat que millora la qualitat de vida de la gent gran, contribueix a retardar les seues deficiències motrius i a reforçar la seua capacitat funcional. A més, sovint es fa en grup i fora de casa, amb la qual cosa als beneficis físics s'uneixen els psicològics: cal obligar-se a sortir al carrer i és molt fàcil fer amics i ampliar la xarxa de coneguts. No obstant això, abans de començar convé consultar el metge, posar-se en mans del preparador físic i ser realista respecte a les nostres possibilitats.

Marcant els límits

  • Podem ser bons esportistes passats ja els seixanta anys, sempre que no sobrepassem un límit personal de seguretat, que cadascú ha d'aprendre a situar.
  • Fins i tot amb limitacions, és possible millorar la mobilitat articular, la circulació i tenir més energia amb només tres hores setmanals al gimnàs.
  • El més recomanable a aquestes edats són les anomenades gimnàstiques dolces: exercicis de flexibilitat, elasticitat, tonificació i correcció postural.
  • La duració dels exercicis dependrà de l'estat de salut de la persona. Si es pateixen malalties cardiovasculars, respiratòries, articulatòries, etc., cal consultar el metge i un preparador físic abans de començar.
  • Estan contraindicades les activitats violentes o amb excés de fatiga muscular o respiratòria.
  • Hi ha taules d'exercicis adequades per a cada persona i condició física.
  • Una simple rotació de braços o de cames té una repercussió molt positiva en la vida quotidiana i facilita gestos com el de sortir de la banyera o alçar el braç per a agafar alguna cosa de l'armari.
  • És molt important que les persones grans presten atenció al seu cos durant l'esforç per a detectar moviments dolorosos o massa exigents. En cas de patir un refredat o de no trobar-se bé, convé no practicar exercici durant un dia o dos. Si ens sentim cansats, reduïm el pas una mica. Si sentim mareig, falta de forces, nàusees, excessiva falta d'alè, dolor al pit o els pulmons, respiració sibilant o batecs irregulars parem immediatament. Si aquests símptomes persisteixen, acudim a la consulta mèdica.

Treball aeròbic

  • L'activitat aeròbica millora la resposta cardiovascular davant de situacions d'estrès. Incrementa l'elasticitat, la flexibilitat i l'estabilitat postural; prevé caigudes, millora el nivell de percepció i els temps de reacció...
  • S'ha d'optar per les activitats denominades de baix impacte, com ara caminar, anar en bicicleta o nadar, sense oblidar els balls de saló.
  • Passejar és una de les millors maneres de fer exercici. Els beneficis de caminar una mitjana de 30 minuts al dia són nombrosos: enforteix el cor, millora la circulació sanguínia, la capacitat pulmonar i el drenatge dels ronyons.
  • És important començar a poc a poc, augmentant el temps i la intensitat gradualment. 

Entrenament de la força muscular

  • L'entrenament de força és fonamental a aquestes edats, i pot ser prescrit amb algunes cures, fins i tot en individus hipertensos o amb problemes cardiovasculars.
  • En algunes situacions clíniques específiques, l'entrenament de força muscular ha de ser prioritari a l'entrenament aeròbic, com en els casos d'artritis greu, limitació de la mobilitat articular, amputació i en pacients amb problemes de locomoció.
  • L'entrenament de resistència muscular augmenta el metabolisme de repòs, la despesa calòrica i la massa lliure de greix. A més, millora la tolerància a la glucosa i augmenta la densitat òssia, la massa muscular, la força, l'equilibri i el nivell total d'activitat física de l'individu, i així disminueix el risc de fractures per osteoporosi en dones postmenopàusiques.
  • Un aspecte fonamental del programa d'exercici és augmentar la massa i la força muscular per a evitar una de les principals causes d'incapacitat i de caigudes.
  • El treball anaeròbic -amb pesos- estimula la segregació de certes hormones, entre elles la testosterona, el descens de la qual a partir dels 50 anys pot comportar una pèrdua de massa muscular, de força, trastorns emocionals o de la libido.
  • La freqüència òptima d'entrenament és de 3 dies a la setmana. La duració de les sessions serà d'uns 30 minuts reals, és a dir, sense comptar-hi l'escalfament (per al treball de la flexibilitat) i el refredament.
  • Els exercicis han de ser senzills i fàcils d'executar.
  • S'ha de prestar una atenció especial a la columna vertebral, salvaguardant-la de postures que la puguen forçar o estressar.
  • Els recorreguts dels moviments dels exercicis han de ser complets tant en la fase d'estirada com en la de contracció muscular. A més, cal evitar mitjos recorreguts, moviments bruscos, rebots i inèrcies, que poden donar lloc a lesions.

Deu raons per a fer esport

  • Enforteix el sistema immunològic.
  • Disminueix el risc de sofrir una malaltia cardiovascular.
  • Millora el son i l'agilitat mental.
  • Controla el pes corporal.
  • Augmenta el colesterol HDL (anomenat també "colesterol bo") en sang.
  • Enforteix els ossos i disminueix els efectes de l'osteoporosi.
  • Incrementa la força i la massa muscular, la qual cosa millora l'equilibri, 8. que al seu torn evita caigudes i fractures.
  • Prevé la diabetis tipus II o de l'adult.
  • Millora l'ànim i l'humor.
  • Millora les funcions cognitives i de la socialització.

Altres serveis


Buscar en

Informació de Copyright i avís legal

Visita nuestro canal Eroski Consumer TV

EROSKI CONSUMER ens prenem molt seriosament la privadesa de les teves dades, avís legal. © Fundació EROSKI

Fundació EROSKI

Validaciones de esta página

  • : Conformidad con el Nivel Triple-A, de las Directrices de Accesibilidad para el Contenido Web 1.0 del W3C-WAI
  • XHTML: Validación del W3C indicando que este documento es XHTML 1.1 correcto
  • CSS: Validación del W3C indicando que este documento usa CSS de forma correcta
  • RSS: Validación de feedvalidator.org indicando que nuestros titulares RSS tienen un formato correcto