Saltar el menú de navegació i anar al contingut

EROSKI CONSUMER, el diario del consumidor

Cercador

logotipo de fundación

Canals de EROSKI CONSUMER


Estàs en la següent localització: Portada > Edició impresa > Actualitat i oci > Informe

^

Les dades, informacions, interpretacions i qualificacions que apareixen en aquesta informació corresponen exclusivament al moment que es van realitzar i tenen, per tant, una vigència limitada.

Esports urbans: En forma sobre l'asfalt

L'exercici físic regular és, juntament amb una alimentació sana, el millor aliat per a la nostra salut

Patinatge

Beneficis. Diversos estudis han demostrat que el patinatge en línia és tan beneficiós per a la salut com córrer o anar en bicicleta. Les proves efectuades han mostrat que en un interval de trenta minuts patinant a una velocitat estable i moderada, el cos crema una mitjana de 285 calories i produeix en el cor 148 batecs per minut. El patinatge desenvolupa, a més, els músculs dels malucs, les cuixes i les cames amb més facilitat, i també els dels braços i les espatlles, ja que aquests se solen moure quan es patina a una velocitat superior.

  Riscos. Més del 80% dels accidents fatals soferts per persones que practicaven el patinatge en línia han sigut resultat de col.lisions amb cotxes o camions. Els altres són deguts, per regla general, a cops al cap rebuts per no utilitzar el casc protector i, en menor mesura, a altres situacions.

Equip bàsic. Patins, casc, colzeres, canelleres i genolleres. El casc, perquè siga efectiu, ha d'ajustar-se al cap. Les colzeres protegeixen els colzes de les ferides que poden produir-se durant una caiguda cap als costats. Els protectors del canell han d'estar fets, almenys, d'una peça de plàstic fort que servisca per a evitar una fractura o dislocació. Les genolleres constitueixen el primer punt d'impacte en una caiguda, per la qual cosa han d'ajustar-se al genoll de manera que no se solten en caure a terra.

Consells

  • No hem d'anar a gran velocitat per una zona que no coneguem.
  • Evitem patinar per la carretera. Si ho fem, seguim la direcció del trànsit.
  • Cal mantenir-se a distància de cotxes i bicicletes.
  • Sempre que siga possible, procurem patinar amb un company o una companya. Els conductors es fixen molt més en els grups.
  • El patinador ha de ser visible per a tots els que circulen. Utilitzem autoadhesius reflectors en els patins i en l'equipament de protecció.
  • Els vianants no són destorbs en el camí ni obstacles que hem d'evitar. Controlem la velocitat i moguem-nos amb paciència.
  • Hem d'extremar les precaucions davant de les persones amb dificultats per a moure's: ancians, malalts amb crosses o en cadira de rodes.
  • Cal prestar una atenció especial als infants, que solen acostar-se per curiositat als patinadors. Alerta amb els gossos.
  • Intentem esquivar elements o superfícies perillosos com la sorra, les pedres, els pals, les fulles, l'oli vessat o el terra mullat.
  • Practiquem la frenada. No hem d'oblidar que, a una velocitat d'uns 15 km/hora, un principiant necessita un mínim de 5 metres per a aturar-se.

Fúting

Beneficis. Desenvolupa la respiració i tonifica els músculs abdominals, els glutis i, sobretot, els de les extremitats inferiors (cuixes, panxells). A més, pot contribuir a millorar la circulació sanguínia. Està indicat gairebé per a qualsevol edat, encara que, això sí, tenint en compte l'estat de salut de cada persona. A més, té l'avantatge que no es requereix una gran força muscular per a practicar-lo; cadascú pot regular al seu desig el ritme de la carrera en funció de les seues possibilitats.

Riscos. Córrer equival a una successió de salts, la qual cosa exposa els discos intervertebrals a una càrrega i una descàrrega rítmiques, amb major o menor grau de vibració en funció del terreny sobre el qual es corre i el calçat que s'usa.

Equip bàsic. La peça estrella en l'equipament per a córrer és el calçat, que ha de ser específic per a fúting. Ha de ser lleuger -com menys pese, millor-, amb un taló estable però no rígid i una vora alta i rígida per a evitar friccions. La sola ha de tenir un gruix de 2 centímetres en la part del taló i ser lleugerament descendent cap a endavant. És important que la sola tinga bona capacitat d'esmorteïment.

Consells

  • Convé fer un escalfament previ, d'uns 15 minuts, abans de posar-se a córrer. Així, prepararem el cos per a l'exercici i evitarem lesions.
  • No ens oblidem dels estiraments, especialment de les extremitats inferiors, i continuar amb diverses carreres suaus i curtes, o sessions curtes de marcar el pas, simulant córrer però sense avançar i elevant molt els genolls.
  • No ens fem un fart de córrer el primer dia. La progressió és una de les normes bàsiques i, al principi, és millor alternar uns minuts de carrera amb altres de marxa, per a aconseguir així un bon estat físic.
  • No ens fixem un trajecte abans de començar, sinó un temps per córrer amb independència de la distància que recorreguem.
  • Progressem a poc a poc. Convé començar per seqüències curtes, i augmentar-les cada dia cinc minuts.
  • Si és possible, correguem sobre superfícies toves, com ara herba o terra. És la millor manera d'evitar lesions quan les articulacions i músculs encara no hi estan acostumats.
  • En les primeres jornades cal triar un circuit pla.
  • No correguem mirant les sabatilles. Balancegem els braços més cap endavant que cap als costats, amb els colzes cap endins.

Paginació


Relacions d'aquest contingut

En aquest article

Altres serveis


Buscar en

Informació de Copyright i avís legal

Visita nuestro canal Eroski Consumer TV

EROSKI CONSUMER ens prenem molt seriosament la privadesa de les teves dades, avís legal. © Fundació EROSKI

Fundació EROSKI

Validaciones de esta página

  • : Conformidad con el Nivel Triple-A, de las Directrices de Accesibilidad para el Contenido Web 1.0 del W3C-WAI
  • XHTML: Validación del W3C indicando que este documento es XHTML 1.1 correcto
  • CSS: Validación del W3C indicando que este documento usa CSS de forma correcta
  • RSS: Validación de feedvalidator.org indicando que nuestros titulares RSS tienen un formato correcto