Esports urbans: En forma sobre l'asfalt

  Amb l'arribada del bon temps, els parcs i carrers de les nostres ciutats acullen les pràctiques ludicoesportives dels anomenats esports urbans. Ciclistes, caminants, addictes al fúting o patinadors són alguns dels que troben en l'asfalt el terreny ideal per a entrenar-se a l'aire lliure mentre prenen el sol i cremen calories. De pas, es mantenen en forma d'una manera econòmica i ecològica.

Ciclisme

Beneficis. El ciclisme és una activitat que es pot practicar a totes les edats i no exigeix mai un esforç màxim al cor. Contribueix a desenvolupar les articulacions i els músculs de les cames, els malucs i els glutis, i a perdre greix a les cuixes i els panxells. També pot millorar el funcionament dels pulmons i del cor i reduir així el risc de patir malalties cardiovasculars. A més, la bicicleta ajuda a incrementar la despesa calòrica i a combatre els problemes de sobrecàrrega.

Riscos. Diversos estudis han demostrat que el ciclisme pot provocar sobrecàrregues o desequilibris en els lligaments i la musculatura de l'espatlla. A això cal afegir les caigudes i els accidents per col.lisió, sobretot amb automòbils.

Equip bàsic. Bicicleta de passeig, de ciutat o híbrida. Roba còmoda i transpirable. Calçat amb sola de goma, ulleres de sol i, el més important, casc.

Consells

• Cal estar sempre alerta al trànsit i respectar les normes de circulació. Hem de seguir el sentit de la circulació i senyalitzar amb les mans quan volem girar o aturar-nos. Avisem els caminants i els altres ciclistes quan els vulguem avançar.
• Hem d'estar molt atent als obstacles i irregularitats del terreny.
• Cal fer una sèrie d'estiraments previs, sobretot amb els músculs de les cames, els glutis, la zona lumbar i el coll.
• Intentem augmentar l'esforç de forma progressiva.
• Canviem amb freqüència la posició de les mans, utilitzem guants ben encoixinats i agafem el manillar amb fermesa però sense excessiva força.
• Evitem bloquejar o fixar en excés els colzes.
• Convé no deixar caure tot el pes de la part superior del cos sobre els braços.
• Realitzem exercicis compensatoris, destinats a potenciar la musculatura abdominal i a estirar el psoes ilíac.
• Cal recordar que el sol i el vent poden causar estralls en la pell. No ens oblidem d'usar una crema protectora.

Relacions d'aquest contingut