Exercitar la memòria: No te n'has d'oblidar...

  La memòria és un magatzem de records que té un funcionament, de vegades, desconcertant. Pot mostrar una agilitat inesperada i, al contrari, deixar-nos a l'estacada en les situacions més trivials. La condició d'una bona o mala memòria depèn, entre altres factors, de la capacitat de concentració, del nivell d'estrès, de la dieta, de l'edat, de la tendència genètica, de la qualitat del son, dels hàbits tòxics i de l'activitat intel.lectual. El seu desenvolupament i la capacitat de retenir imatges es modifica a partir dels 30 anys, quan comença un declivi de les capacitats intel.lectuals que s'accelera amb la vellesa. Uns hàbits saludables i uns exercicis i trucs senzills són la clau per a conservar una memòria "d'elefant".

• Fem gimnàstica mental. El cervell és un òrgan que necessita activitat per a oferir un rendiment adequat a les seues possibilitats. Si no s'exercita, disminueix la capacitat que té de pensar i recordar.
• Exercitem la memòria practicant amb coses simples. Fem mots encreuats, memoritzem la llista de la compra, recordem detalls d'una pel.lícula o un llibre, el que hem pres per esmorzar o quina roba portàvem, etc.
• Segons els experts, el 80% de la memòria de les coses llunyanes és guardada d'una forma visual, més que en paraules. Per exemple, si perdem les claus del cotxe, hem de pensar en la nostra pròpia imatge tancant el cotxe i després vegem què hem fet a continuació.
• Convé anotar la informació. Les dades es retenen amb més facilitat si s'escriuen.
• És interessant disposar d'un suro o una agenda calendari en què puguem veure totes les coses que hem de recordar.
• Repassem la informació que desitgem recordar en el moment en què ens l'hagen donada. Intentem-ho al cap de 24 hores i, finalment, una setmana després.
• Les accions són més eficaces que els pensaments.

Mnemònica. Un aliat eficaç.

• Utilitzem la mnemònica ("l'art de la memòria"). Recordem coses amb l'ús de la fantasia i amb l'associació a objectes fixos. Intentem recordar paraules rares o inusuals per l'associació amb coses senzilles. Per exemple: sulfurós-sulfit i sulfúric-sulfat / l'ós dorm té nit, l'amic té un gat.
• Exagerem el que vulguem recordar o fem-ho absurd, divertit o fins i tot groller.
• Usem els colors per a reforçar la nostra imaginació. Tots coneixem un senzill codi de colors que ens permet il.lustrar conceptes abstractes: el verd de l'esperança, el roig de l'amor...
• Posem les imatges en moviment. Sabem que recordem millor els objectes en moviment que els estàtics.
• Fem servir el sentit de l'humor i introduïm notes còmiques. Ens costarà menys recordar les coses que fan riure.

Objectiu: un cervell ben alimentat

• Cuidem el reg sanguini. Si la sang que passa pels capil.lars del cervell no és rica en oxigen i nutrients, el nostre rendiment no serà ni de bon tros l'adequat. Les persones que pateixen de mala circulació i que no es cuiden sofriran a llarg termini problemes per a pensar, encara que facen activitats estimulants.
• Evitem els aliments, com els greixos saturats, que produeixen l'anomenat colesterol dolent, ja que obstrueixen les artèries i impedeixen que l'oxigen arribe al cervell. Cal prendre verdures i fruites fresques (sobretot cítrics). També són bons els fruits secs, la pasta, els llegums i els aliments que continguen magnesi, iode i fòsfor.
• No oblidem les vitamines. El cervell fabrica una substància anomenada fosfatidil serina (FS) que serveix per a mantenir en bon estat les membranes cel.lulars. Per a poder-la generar de forma adequada necessita vitamines com la B12 (vísceres, sardines, pernil serrà) i l'àcid fòlic (germen de blat, llegums, escarola).

Enemics que cal evitar

• Cal prescindir de l'alcohol, el tabac i les drogues: afavoreixen la proliferació dels radicals lliures i, sobretot, interfereixen en la síntesi de neurotransmissors, cosa que perjudica l'activitat cerebral.
• Alcohol. El consum setmanal superior a tres copes de vi disminueix la nostra memòria i ens fa envellir de forma prematura el cervell.
• Tabac. La nicotina afecta el reg sanguini i disminueix la nostra capacitat d'atenció i retenció.
• Falta de descans. L'assimilació i memorització del que hem après al llarg del dia es consoliden durant el son.

Jocs de memòria

• Posem una sèrie d'objectes diferents sobre una taula i tapem-los amb un drap. Descobrim la tela durant tres minuts; tornem-ho a tapar i tractem de recordar tots els articles, els de determinat color, etc.
• Els jocs de taula són molt eficaços. El de les parelles n'és un. Es posa cap per avall un joc duplicat de targetes barrejades i en les quals hi ha un determinat nombre de parelles coincidents. En cada torn, el jugador descobrirà una carta i tractarà de trobar-ne la parella.
• El joc de la maleta. Què portaries en una maleta en un viatge a...? Cada jugador anomena un objecte, el següent haurà de repetir tots els objectes anteriors i afegir-ne un de nou.

Relacions d'aquest contingut