Si pogués dormir millor...

 Els trastorns del son afecten un de cada quatre de nosaltres, que veu com la seva qualitat de vida empitjora a causa de la vigília. Dormir bé no només és un plaer, ja que és vital per a la recuperació física i mental de l'organisme humà. Passar una nit en blanc no només ens converteix en persones cansades i irritables l'endemà, sinó que també disminueix el nostre grau d'atenció i memòria i, fins i tot, fa que el cervell redueixi la seva activitat fins en un 20%.

Descobrir la causa que provoca l'insomni i canviar els hàbits incorrectes és el millor tractament per combatre'l.

• Un ambient propici: el dormitori, a la zona més tranquil·la de la casa. Aïlleu l'habitació dels sorolls decorant-la amb cortines i catifes, amortidors del so.
• L'excés de fred o calor altera el descans. Mantingueu la temperatura del vostre dormitori entre 18 i 20 graus. La falta d'humitat altera les vies respiratòries, la qual cosa provoca sequedat a la boca i als orificis nasals i dificulta el son. Col·loqueu un humidificador o un recipient amb aigua a l'habitació.
• Assegureu-vos que el matalàs és còmode; ni tou ni dur. El coixí, amb la consistència i alçària correctes. Els llençols, suaus. Els teixits sintètics són poc transpirables i, com els de ras, molt relliscosos.
• Un bany d'aigua calenta, una tisana o un got de llet temperada abans d'anar a dormir ajuden molt a atreure el son.
• Aparqueu els problemes abans d'anar al llit. No deixeu que conflictes laborals, familiars o personals us treguin el son. És molt difícil, però ho hem d'intentar.
• Establiu un ritual cada nit: llegiu unes pàgines d'algun llibre lleuger i concentreu-vos en pensaments agradables. Si us desperteu, no mireu l'hora. Canvieu de positura, tanqueu els ulls i intenteu relaxar-vos. Demà serà un altre dia.
• Si no aconseguiu adormir-vos, no estigueu donant voltes al llit. Aixequeu-vos i feu una activitat relaxant com escoltar música suau o llegir un llibre ensopit. El son no trigarà a aparèixer.
• No feu la migdiada. És el pitjor per recuperar l'equilibri son-vigília.
• El llit és per dormir. Eviteu llegir-hi, veure-hi la tele o menjar-hi.
• Mantingueu un ritme de vida regular. Dormiu el mateix nombre d'hores tots els dies i procureu anar a dormir i aixecar-vos sempre a la mateixa hora.
• Sopeu moderadament i deixeu passar dues hores, com a mínim, abans d'anar a dormir. Si patiu de reflux gastroesofàgic (acidesa retroesternal nocturna), no ingeriu aliments picants o pesats. Tampoc no és recomanable anar a dormir amb gana.
• Eviteu consumir begudes alcohòliques. Encara que en un primer moment produeixin somnolència, fan que el vostre son sigui menys profund.
• No prengueu cafè, te, xocolata o altres begudes estimulants, sobretot a la tarda-nit.
• Hi ha medicaments que afecten el son: els corticoides i alguns diürètics, antidepressius i anticancerígens.
• Si fumeu: la nicotina és un estimulant que pot provocar insomni. Si us desperteu de matinada, eviteu la temptació d'encendre un cigarret: en lloc de relaxar-vos, us excitarà.
• No feu servir fàrmacs sedants sense prescripció mèdica. Els somnífers creen dependència i accentuen el desequilibri nerviós de l'insomni. Substituïu-los per herbes com la passionera, la valeriana o el llúpol, que us ajudaran a relaxar-vos sense que la vostra salut en resulti afectada.

Relacions d'aquest contingut